Muchas personas sueñan con la eterna juventud, sin embargo, todavía no se ha encontrado la fórmula para evitar el envejecimiento, pero lo que sí hay son hábitos que ayudan a envejecer de forma saludable y a continuación, te los mostramos.
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El envejecimiento es inevitable ya que es un proceso natural y universal en el que influyen variables genéticas, ambientales, el estado de vida y las enfermedades crónicas, de todo esto va a depender el modo de envejecer.
¿Cuáles son los hábitos que ayudan a envejecer de forma saludable?
La doctora María Victoria Sánchez Simonet, jefa de la Unidad de Medicina Interna del Hospital Vithas Málaga, le dio a Men´s Health los siguientes hábitos que ayudan a envejecer de forma saludable:
- Alimentarse de forma correcta
Para envejecer de forma saludable la especialista señala que es fundamental tener una dieta mediterránea equilibrada. Es importante cuidar el consumo de proteínas en la dieta como otro pilar importante en la prevención y tratamiento de la sarcopenia para evitar la pérdida de masa muscular, bien con alimentos o con suplementos en caso de mayor deterioro y una buena hidratación también es importante.
- Realizar ejercicio
La vejez está asociada a una pérdida de masa muscular y fuerza denominada sarcopenia que se inicia en la cuarta década de la vida y que se acelera con el transcurso de los años.
Lo que provoca cansancio y debilidad, reducción de la movilidad, incapacidad, pérdida de peso sin causa justificada, pérdida de independencia y caídas con el riesgo de fracturas.
Para prevenir o tratar esta pérdida de masa muscular es importante la realización de actividad física de cualquier tipo, pero especialmente los ejercicios de resistencia progresiva o de potenciación muscular con un programa estructurado.
Estos ejercicios consisten en la realización de contracciones dinámicas o estáticas contra una resistencia como levantar peso, mediante máquinas de resistencia o utilizando bandas elásticas.
- Dormir bien
Para envejecer de forma saludable es fundamental dormir bien las horas necesarias y de forma ordenada con una buena higiene del sueño. Mantener los ciclos normales de sueño y vigila y ordenar el día y la noche.
- Acudir al médico
En esta etapa es fundamental que la persona acuda a revisiones médicas periódicas y también cuente con las vacunas animales recomendadas para así evitar enfermedades y problemas graves de salud.
- Socializar
Para envejecer de forma saludable también es fundamental socializar y crear vínculos afectivos con familiares y amigos. Esto ayuda a minimizar el sentimiento de soledad que puede sentir la persona mayor además de fortalecer la memoria, mejorar el estado de ánimo, la autoestima y mejorar el deterioro cognitivo.
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