La Clínica Mayo explica que la osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles, en tal medida que una caída o hasta una leve tensión puede causar fracturas, por lo que a continuación, te diremos los hábitos que debes adoptar si tienes esta enfermedad.
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El hueso es tejido vivo que constantemente se descompone y se reemplaza. La osteoporosis ocurre cuando la generación de hueso nuevo es más lenta que la pérdida de hueso viejo.
La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas, pero las mujeres de piel blanca y las asiáticas, especialmente las mujeres mayores postmenopáusicas, son las que tienen mayor riesgo.
Los hábitos que debes adoptar si tienes osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas y afectando la calidad de vida de quienes la padecen. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta condición afecta a millones de personas en todo el mundo, especialmente a mujeres mayores de 50 años.
Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a fortalecer los huesos, retrasar el avance de la enfermedad y mejorar el bienestar general. Aquí te decimos qué cambios puedes hacer en tu día a día si vives con osteoporosis:
- Incorpora una dieta rica en calcio y vitamina D
El calcio es esencial para mantener la densidad ósea, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorberlo de manera eficiente. Incluye en tu dieta alimentos como lácteos bajos en grasa, brócoli, espinacas, almendras y pescados como el salmón o las sardinas. Si no obtienes suficiente vitamina D a través de la exposición al sol o la alimentación, consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.
- Realiza ejercicio regularmente
El ejercicio es uno de los pilares para fortalecer los huesos y prevenir fracturas. Actividades como caminar, bailar, hacer yoga o levantar pesas ligeras estimulan la formación de tejido óseo y mejoran el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. Sin embargo, es importante evitar ejercicios de alto impacto o que impliquen movimientos bruscos. Un fisioterapeuta puede ayudarte a diseñar una rutina segura y efectiva.
- Evita el consumo de tabaco y alcohol
Fumar y consumir alcohol en exceso son hábitos que debilitan los huesos y aumentan el riesgo de osteoporosis. El tabaco reduce la absorción de calcio, mientras que el alcohol interfiere con la producción de células óseas. Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol son pasos clave para proteger tu salud ósea.
- Mantén un peso saludable
Tener un peso adecuado es crucial para la salud de los huesos. Tanto el sobrepeso como la delgadez extrema pueden aumentar el riesgo de fracturas. Una dieta equilibrada y el ejercicio regular te ayudarán a mantener un peso óptimo y a reducir la presión sobre tus huesos.
- Realiza chequeos médicos periódicos
El diagnóstico temprano y el seguimiento médico son fundamentales para manejar la osteoporosis. Pruebas como la densitometría ósea permiten evaluar la densidad de los huesos y monitorear el avance de la enfermedad. Además, tu médico puede recomendarte tratamientos farmacológicos, como bifosfonatos o terapia hormonal, según sea necesario.
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