El control del peso es una de las medidas más eficaces para lograr un adecuado estado de salud y es por eso que hoy te daremos algunas claves para perder peso sin rebote.
El sobrepeso y la obesidad implican un aumento de la incidencia de enfermedades como diabetes mellitus no insulinodependiente o de diabetes de tipo 2, hipertensión, algunos tipos de cáncer, incluso muerte prematura.
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¿Cuáles son las claves para perder peso sin rebote?
Muchas personas al poco tiempo de haber logrado bajar de peso lo vuelven a recuperar inmediatamente, es por eso que GQ retomó algunos consejos de la Clínica Mayo para que la pérdida de peso sea duradera y son los siguientes:
- No te saltes las comidas
Muchas personas piensan que, para perder peso, necesitan comer menos y que eso se logra eliminando comidas completas, como el desayuno o la cena. Sin embargo, la Clínica Mayo indica que esa no es la mejor solución, ya que puede hacer que te sientas más hambriento y que comas de forma descontrolada en cuanto puedas por lo que lo ideal es hacer que se tenga un horario regular.
- Realiza ejercicio todos los días
La pérdida de peso no depende únicamente de la alimentación y también es necesario que se complemente con la actividad física y con el ejercicio diario, ya que este no solo ayuda a quemar calorías, sino también a ganar fuerza, a construir masa muscular y a tener una mejor salud.
“La actividad física regular es importante tanto para perder peso como para mantenerlo. Para el mantenimiento del peso, la recomendación es un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana”.
- Ajusta tu dieta a tus gustos
La comida solo es sana para ti si te la comes, y es más fácil que te apegues a una forma de alimentación cuando una forma que disfrutas y te gusta, es por esto que necesitas encontrar alimentos que disfrutes comer y que no te hagan sufrir cada vez que tienes que consumirlos.
- Enfócate en los nutrientes
Para perder peso tienes que controlar la cantidad de calorías que consumes, pero también es importante que sepas que no todas las calorías son iguales.
La Clínica Mayo indica que necesitas consumir una cantidad adecuada de proteínas y de carbohidratos, ya que tu cuerpo los necesita para funcionar correctamente y también puede hacer que sientas más saciedad para que no tengas hambre rápidamente después de haber comido.
- Es importante que tengas metas SMART
Tener metas claras ayuda a que puedas tomar mejores decisiones sobre tu alimentación y actividad física, ya que esto permite que entiendas tus necesidades y que puedas establecer una rutina más sustentable.
Las metas SMART consisten en objetivos específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos.
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