La glucosa alta o hiperglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre están por encima de 125 mg/dL en ayunas o 200 mg/dL 2 horas o más después de comer, si este es tu caso y buscas equilibrar la glucosa, a continuación, te diremos qué fruta debes consumir.
La glucosa alta puede provocar síntomas como aumento del apetito, sed y/o aumento del volumen de orina, así como cansancio y pérdida de peso.
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La fruta que debes consumir si quieres equilibrar tu glucosa
Si quieres equilibrar tu glucosa, la fruta que debes consumir es el aguacate ya que un estudio publicado por la International Journal of Engineering Applied Science and Technology indica que esta fruta puede modular los niveles de glucosa en sangre tras las comidas.
El aguacate puede equilibrar la glucosa en sangre debido a su combinación de fibra y lípidos saludables, que ralentizan la digestión y permiten una absorción más progresiva de los azúcares. Este efecto ayuda a evitar subidas bruscas de insulina, algo que es muy importante sobre todo en pacientes con diabetes tipo 2.
El Instituto Nacional de Salud Pública de México también ha respaldad el uso de aguacate en dietas diseñadas para mejorar el control glucémico. Esto gracias a su bajo índice glucémico y su contenido nutricional, además, el aguacate puede ser incorporado sin riesgo a la mayoría de las dietas.
¿Qué otros beneficios aportan el aguacate a la salud?
El aguacate es un alimento rico en grasas saludables, vitaminas y minerales que lo convierten en un aliado para la salud. Contiene ácidos grasos monoinsaturados, como el ácido oleico, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL). Además, es una excelente fuente de fibra, lo que favorece la digestión y previene el estreñimiento.
Además, aporta los siguientes beneficios a la salud:
- Aliado del corazón y sistema circulatorio
Estudios han demostrado que el consumo regular de aguacate puede mejorar la salud del corazón gracias a su perfil lipídico beneficioso. Las grasas insaturadas presentes en esta fruta ayudan a disminuir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea. Asimismo, su aporte de antioxidantes, como la vitamina E, protege las células del daño oxidativo. Incluirlo en la dieta puede ser clave para prevenir afecciones como la arterioesclerosis o infartos.
- Piel y cabello más saludables
Los nutrientes del aguacate no solo benefician al organismo internamente, sino que también se reflejan en la apariencia física. Su alto contenido de vitaminas C y E promueve la producción de colágeno, manteniendo la piel elástica y joven. Además, sus ácidos grasos naturales hidratan en profundidad, tanto al aplicarlo tópicamente como al consumirlo. Muchas mascarillas capilares lo incluyen como ingrediente principal para reparar el cabello dañado y fortalecer los folículos pilosos.
- Control de peso y metabolismo activo
Contrario a lo que se piensa, el aguacate puede ser un gran aliado en dietas para controlar el peso debido a su efecto saciante. La fibra y grasas saludables que contiene ayudan a regular el apetito, evitando los antojos poco saludables. También aporta nutrientes esenciales que optimizan el metabolismo, como las vitaminas del complejo B. Integrarlo en comidas equilibradas favorece la pérdida de grasa corporal y el mantenimiento de un peso ideal.
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