Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos señalan que la presión arterial alta, puede conducir a problemas de salud peligrosos, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales si no se controlan y es por eso que hoy te diremos algunos alimentos que ayudan a bajar la presión arterial.
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La alimentación juega un papel importante en la vida de las personas y hay algunos alimentos que pueden ayudar a bajar o controlar la presión arterial, lo que evita graves enfermedades.
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a bajar la presión arterial?
La presión arterial alta se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo que contribuyen a la aparición de la enfermedad cardiovascular, y, por consiguiente, la manifestación de diferentes episodios de extrema gravedad que pueden resultar fatales.
Estos son los alimentos que ayudan a bajar la presión arterial:
- Plátanos
Los plátanos son conocidos por ser una excelente fuente de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y a relajar las paredes de los vasos sanguíneos.
Según la American Heart Association, una dieta rica en potasio puede ayudar a mantener la presión arterial en rangos saludables. Incluir plátanos en la dieta diaria es una forma simple y deliciosa de aprovechar este beneficio.
- Avena
La avena contiene fibra soluble, que se ha relacionado con la reducción de la presión arterial y el mejoramiento de la salud cardiovascular en general. Investigaciones del British Journal of Nutrition han demostrado que el consumo regular de avena puede disminuir la presión arterial sistólica y diastólica. Este alimento es fácil de incorporar en desayunos o meriendas saludables.
- Frutos rojos
Especialmente los arándanos y las fresas, estos frutos son ricos en antioxidantes como los flavonoides. Un estudio realizado por la Harvard Medical School encontró que una dieta rica en flavonoides puede reducir el riesgo de hipertensión. Los frutos rojos no solo ayudan a la presión arterial, sino que también contribuyen a mejorar la salud general del corazón.
- Pescado graso
Variedades como el salmón, el atún y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y por ayudar a la regulación de la presión arterial. La American Heart Association recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana para aprovechar sus beneficios en la salud cardiovascular.
- Espinacas
Las espinacas, ricas en nitratos naturales, pueden mejorar la circulación sanguínea y promover la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que a su vez ayuda a reducir la presión arterial. Un estudio publicado en la European Journal of Nutrition destacó que los vegetales de hoja verde, como las espinacas, pueden tener un impacto positivo en la presión arterial gracias a su contenido de potasio, magnesio y antioxidantes.
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