De acuerdo con criterios establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera que una persona tiene sobrepeso cuando su índice de masa corporal (IMC) está entre 25.0 y 29.9; se considera obesidad grado I cuando el IMC está entre 30.0 y 34.9; obesidad grado II cuando el IMC está entre 35.0 y 39.9, y obesidad grado III cuando el IMC es igual o mayor a 40. A continuación, te diremos si sufrir obesidad puede hacerte padecer depresión.
En México, el 70% de los mexicanos padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre de obesidad, además, esta enfermedad se asocia principalmente con la diabetes y enfermedades cardiovasculares, pero también con trastornos óseos y musculares, algunos tipos de cáncer y ¿depresión?
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¿La obesidad puede causar depresión?
Una investigación en la que participaron más de 34 mil estadounidenses encontró que sufrir obesidad se asocia con una mayor probabilidad de depresión en las personas.
¿Cómo se realizó el estudio?
Los investigadores utilizaron un análisis de regresión logística multivariable para explorar la relación entre tener obesidad y la depresión. Analizaron los datos de 34 mil 528 adultos (edad promedio, 47 años; 50% mujeres; 68% blancos no hispanos) que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) de 2005-2018.
La obesidad se calculó dividiendo la circunferencia de la cintura por la raíz cuadrada del peso corporal. La depresión se evaluó mediante el Cuestionario de Salud del Paciente-9.
¿Cuáles fueron los resultados de la investigación?
Los resultados de la investigación mostraron que la prevelanecia de depresión fue del 7,6% del total de los participantes y sufrir obesidad se asoció con una probabilidad del 21% más alta de depresión.
"Estos hallazgos sugieren que la obesidad puede aumentar el riesgo de que las personas sufran de depresión”, señalaron los autores.
¿Qué hacer para evitar sufrir obesidad?
El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) da los siguientes consejos para evitar sufrir obesidad:
- Toma agua simple, entre 6 y 8 vasos al día (cada vaso de 250 mililitros). Evita el consumo de refrescos, jugos o cualquier bebida que contenga azúcar
- Realiza actividad física. 30 minutos diarios es lo recomendable para adultos y 1 hora para niñas, niños y adolescentes
- Puedes realizar actividades sencillas como; caminar, trotar, correr, subir y bajar escaleras, se trata de rutinas básicas para mover tu cuerpo y que puedes realizar aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo
- Evita el consumo de alimentos que contengan muchas calorías, como las frituras, bebidas azucaradas, alimentos industrializados y “comidas rápidas”, son alimentos que aportan una gran cantidad de energía, comerlos en exceso causa aumento de peso
- Distribuye tus alimentos en 5 tiempos de comida: 3 comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (una matutina y una vespertina)
- Consume alimentos ricos en fibra, principalmente de tipo soluble, es decir, proveniente de alimentos como verduras y frutas, que de preferencia se consuman crudas y con cáscara. Aliméntate también con leguminosas que son una fuente rica en fibra.
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