Ir al gimnasio aporta diferentes beneficios para la salud, pero una de las preguntas más frecuentes que se hacen las personas que entrenan es, ¿cuántas veces a la semana entrenar el mismo grupo muscular? A continuación, te lo decimos.
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Aquellas personas que entrenan fuerza para ganar masa muscular deben de saber que para lograrlo es importante saber cuántas veces a la semana entrenar el mismo grupo muscular para no fatigar el músculo.
Esta es la cantidad de veces que puedes entrenar el mismo grupo muscular en la semana
El portal de Vitonica señala que el número de sesiones para un grupo muscular es una de las variables que depende de la masa muscular y para saber si puedes entrenar más o menos veces un mismo músculo tienes que haberte recuperado de la sesión anterior. Ya que, de lo contrario, un entrenamiento sin haberte recuperado será de mala calidad y hacerlo de forma constante puede causar un sobreentrenamiento.
La recuperación será lo que determine cuántas veces a la semana puedes entrenar el mismo grupo muscular. Sin embargo, la literatura científica señala que dos sesiones del mismo grupo muscular por semana ayudan a ganar masa muscular, pero realmente depende del volumen total más que la frecuencia.
Tú tienes la respuesta para saber cuándo volver a entrenar el mismo grupo muscular
Para saber cuándo volver a entrenar el mismo grupo muscular te debes de hacer una simple pregunta: ¿estoy demasiado fatigado? Si la respuesta es sí, todavía no puedes volver a entrenar el mismo grupo muscular.
La manera más sencilla de saberlo es fijarte en tus sensaciones y percepciones que vas notando en el calentamiento e inicio de la sesión. Si comienzas a entrenar y ves que te cuesta mover más peso que no debería de costarte, significa que estás fatigado.
En ese caso lo que debes hacer es centrarte en otro grupo muscular y dejar más tiempo para recuperarte. Una de las técnicas más simples es comenzar con movimientos básicos de cada grupo muscular. Si notas que tus marcas son peores que de costumbre, necesitas más tiempo de recuperación para ese grupo muscular.
Cuando llegas al fallo muscular tienes que esperar más días para volver a entrenar ese músculo
El mismo grupo muscular lo puedes entrenar durante los siete días de la semana siempre y cuando esos días la fatiga sea muy baja. Sin embargo, necesitas muchos días de recuperación si llegas al fallo muscular.
Si haces muchas series llegando al fallo muscular generarás mucha fatiga y tendrás que descansar más días. Lo mismo ocurre si haces muchas series de un mismo músculo en casa sesión.
Otro punto a considerar es que los ejercicios muy demandantes hacen que la fatiga sea mayor, y esto también aumenta el tiempo de recuperación que necesitas para volver a entrenar ese grupo muscular.
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