La actividad física es muy importante para tener una buena salud y no importa la edad que tengas, hacer ejercicio siempre será beneficioso para ti y hoy te diremos el ejercicio que debes hacer después de los 40 años para ganar músculo y perder peso.
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Si estás en ese momento de tu vida en el que quieres perder peso, ganar masa muscular y ganar músculo, a continuación, te mostramos el ejercicio que es ideal para lograrlo.
Burpee el ejercicio ideal para hacer después de los 40 años y lograr tus objetivos
Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que promueve algunos beneficios para la salud, como facilitar la pérdida de peso, ganar músculo y fuerza y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el acondicionamiento físico.
Los beneficios son posibles gracias a que los burpees trabajan casi toda la musculatura del cuerpo, como los brazos, piernas y abdomen, fortaleciendo los músculos, aumentando la frecuencia cardíaca y promoviendo la quema de calorías.
¿Cómo hacer los burpees?
Para hacer burpees, basta con usar el peso corporal, comenzando con flexiones y finalizando con saltos, según los siguientes pasos:
- Colocarse de pie, separar los pies a la distancia de los hombros y dejar los brazos extendidos al lado del cuerpo
- Agacharse y colocar las manos en el piso, en frente de los pies y a una distancia de separación mayor que el ancho de los hombros
- Con un pequeño salto, mover las piernas hacia atrás, manteniendo las manos en el mismo lugar y colocándose en posición de plancha alta, con la espalda alineada
- Hacer una flexión completa de brazos, manteniendo la cabeza alineada
- Con un pequeño salto, mover las piernas hacia adelante, manteniendo las manos apoyadas en el piso
- Saltar lo más alto posible, con fuerza y levantando los brazos
- Volver a la posición inicial y repetir todo el proceso.
¿Cuáles son los beneficios de los burpees para tu salud?
El portal de Men’s Health señala que un ejercicio estándar de burpees fortalece los músculos de las piernas, caderas, glúteos, abdomen, brazos, pecho y hombros, mientras que permite quemar, en el caso de una persona de 70 kilos, unas 250 calorías en apenas 20 minutos siempre y cuando, se consigan hacer alrededor de unos 20 burpees por minuto.
Los burpees más allá de ser un excelente ejercicio para trabajar la musculatura, quemar calorías y eliminar grasa para perder peso, incluirlo en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a cosechar otros beneficios cardiovasculares, como la reducción del riesgo de cardiopatías o la reducción de los niveles de colesterol y presión arterial.
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