Actividades escolares, actividades del trabajo o responsabilidades con nuestros seres queridos son algunos de los motivos por cuales no fuimos a esas clases de natación, ocupamos la membresía del gimnasio o salimos a correr al parque de la colonia. Conforme pasaron los años, nuestro propósito de realizar ejercicio se fue acumulando con el tiempo. Ahora, al cumplir 50 años creemos que nuestro tiempo ha pasado.
Te podría interesar
Para algunas personas, cumplir 50 años es un momento para reconocer los logros que han realizado, los lugares que han visitado y las metas que faltan por cumplir. Aunque el mundo nos haga creer lo contario, a partir de los 50 años podemos seguir cumpliendo nuestros sueños. Por ello, hoy te platicamos sobre el ejercicio de caminata de gorila y cómo te puede ayudar a tener fuerza, músculo y energía.
Antes de iniciar, recuerda consultar este u otro ejercicio con un especialista de salud con el fin de evitar daños a tu salud. Un profesional podrá guiarte para cubrir tus necesidades y teniendo en cuenta tus limitaciones. Por más que la frustración y el desánimo estén, no dejes de aprovechar las oportunidades que tienes para cuidar tu cuerpo y mente.
¿Qué es la caminata del gorila?
De acuerdo con Vitónica, la caminata del gorila forma parte de una serie de ejercicios que son realizados con el cuerpo y emitan los gestos o movimientos más frecuentes de diferentes animales. En este caso, el movimiento consiste en imitar el desplazamiento de un gorila. La caminata del gorila se ha popularizado en la práctica de calistenia, como otros ejercicios del llamado animal flow.
Según El Mundo, el animal flow, tal y como su nombre indica, es una disciplina que consiste en fluir como un animal, recreando movimientos y posturas de la fauna. Asimismo, toma algunas claves de deportes célebres, como el yoga, el pilates, la capoeira e incluso el parkour. Este entrenamiento es realizado sin material, pues sólo es necesario el peso de tu propio cuerpo. Por ello, son prácticas adecuadas para realizar en casa. Entre los beneficios destacan:
- Ser un ejercicio relajante al liberar el estrés
- Ser un ejercicio entretenido, por lo cual se disfruta mientras es realizado
- Tonificar y aumentar la musculatura en todo el cuerpo
- Trabajar la movilidad corporal
- Ayudar a dar mayor estabilidad y equilibrio
SaberVivir detalla que la caminata de gorila es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual es para personas de cualquier edad y en cualquier condición física. Por ello, es un ejercicio recomendado a partir de los 50 años. Para llevar a cabo el ejercicio de la caminata de gorila la persona debe seguir los siguientes pasos:
- Colocarse con los pies separados a la altura de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas hasta adoptar una posición de una sentadilla ligera
- Inclinar el torno hacia delante, manteniendo la espalda recta. Es importante mantener esta postura para no perder el equilibrio
- Colocar las manos en el sueño, manteniéndolas a la altura de los hombros con los brazos extendidos
- Dejar que el peso se distribuya entre las manos y los pies. Tanto la palma de la mano, como los dedos de los pies deben estar bien apoyados en el suelo
- Comenzar a avanzar con las manos y los pies, caminando hacia adelante. Si mueves la mano derecha, mueve el pie izquierdo y viceversa
- Mantener la espalda recta en todo momento para evitar lesiones. Mantener un ritmo constante durante la caminata y no olvidar controlar la respiración inhalando y exhalando de manera natural para mantener la energía y concentración
- Realizar descansos y series sin olvidar pasar un rato agradable
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok