Estamos en los últimos días del año por lo cual sentimos que tenemos menos tiempo para comprar los regalos, planear reuniones con amistades y cumplir los propósitos del año que nos pusimos. En cada día y en cada mes nos peleamos con tener poco espacio para cuidar la alimentación, lograr una higiene de sueño y realizar ejercicio. Si quieres aprovechar minutos a minuto para cumplir con el cuidado de tu cuerpo, hoy te compartimos mayor información sobre los ejercicios de 7 minutos.
Síguenos en nuestro canal de WhatsApp con un click aquí
Te podría interesar
Hacer ejercicio permite activar el cuerpo, fortalecer el cuerpo, mantener el funcionamiento adecuado de diversos sistemas, etc. Más allá de los beneficios físicos, el ejercicio es un aliado para alcanzar un bienestar físico y mental. Si el tiempo ha sido tu enemigo para alcanzar las oportunidades necesarias para el cuidado de tu salud, has llegado al lugar correcto.
¿Qué actividades entran dentro de los ejercicios de 7 minutos? ¿Qué otras actividades puedo realizar si no tengo tiempo para activar mi cuerpo? ¿Por qué es necesario dedicar un tiempo para realizar ejercicio? Conoce las respuestas al continuar leyendo esta nota. Tener esta información te permitirá seguir realizando ejercicio a pesar de los pendientes y tareas que tengas en tu semana.
¿Cuáles son los ejercicios de 7 minutos?
El ejercicio físico, según Sacyl, es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos que gastan tanto esa energía extra en el cuerpo, como la energía que el cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal. El ejercicio es una actividad planificada, estructurada y repetitiva donde el fin es mantener y mejorar la forma física.
De acuerdo con MedlinePlus, nunca es tarde para iniciar a realizar ejercicio. Para empezar puede realizarse ejercicio en la cantidad recomendada acorde a la edad y el rendimiento físico. Con el paso del tiempo, la persona se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar enfermedades, controlará los niveles de azúcar en la sangre y la insulina en el cuerpo, mejorará su salud mental y estado de ánimo, así como mantendrá sus habilidades de aprendizaje, pensamiento y juicio mientras envejece.
Cuando una persona no tiene tiempo, pero quiere realizar ejercicio puede recurrir a los ejercicios de 7 minutos. Cronosfit informa que esta rutina es resultado de un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de McMaster (Estados Unidos). Los ejercicios de 7 minutos buscan un entrenamiento de alta intensidad con cambios moleculares en los músculos comparables con quienes realizan varias horas de correr o andar en bicicleta.
El portal añade que esta rutina está basada en un entrenamiento de intervalos distribuidos con 30 segundos de ejercicio de alta intensidad, con 10 segundos de descanso y buscando completas 7 minutos. Aunque no existe un número mínimo de repeticiones de cada ejercicio, la persona debe mantener un ritmo constante para superarse.
MejorconSalud destaca que antes de hacer estos ejercicios de 7 minutos por falta de tiempo, la persona debe tomar en cuenta realizar una sesión de calentamiento y estiramiento, avanzar poco a poco y ser constante, complementar los ejercicios con una rutina de ejercicios aeróbicos, al realizar los ejercicios realizar otra actividad de preferencia y visitar a un especialista si se tiene algún problema de salud. Entre estos ejercicios está:
- Salto de tijera
- Espalda contra la pared
- Flexiones
- Flexiones boca arriba
- Subirse a una silla primero poniendo un pie y después otro
- Flexión con rotación
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok