Hacer ejercicio aporta muchos beneficios para la salud, pero hay quienes lo hacen con la meta de tonificar el cuerpo y buscan tener más energía a la hora de entrenar y hoy te diremos si es buena idea tomar cafeína.
Hay diferentes bebidas en el mercado que pueden llegar a aportar hasta 10 veces más cafeína que un café, sin embargo, estas pueden también contener taurina y otras sustancias peligrosas de acuerdo con los nutricionistas y es por eso que hoy te decimos si es bueno tomar cafeína antes de entrenar.
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¿Es bueno tomar cafeína para entrenar? Esto dicen los expertos
El portal de Men's Health cita a Sonia Lucena, psiconutricionista quien alerta sobre la cafeína en las bebidas energéticas: “Las bebidas energéticas por sí mismas alteran el sistema nervioso y con un consumo constante pueden derivar en un aumento gradual del estado nervioso habitual. Nuestro cerebro genera una tolerancia a las sustancias excitantes por lo que la demanda para la obtención del mismo efecto cada vez será mayor, aumentando también los estados de ansiedad que pueden desbordarse cuando el consumo de bebidas estimulantes es excesivo y constante. y la composición principal de las bebidas de este tipo es la cafeína, no obstante, a la cafeína se suman sustancias como la taurina y glucuronolactona que aumenta los efectos de estas bebidas.
Por lo que la experta advierte que hay que tener mucho cuidado con el uso de bebidas con cafeína antes de los entrenamientos.
Lo mejor es no abusar de la cafeína
Javier Fernández Ligero, farmacéutico y nutricionista, por su parte, señala que la cafeína como pre-entreno es uno de los suplementos más utilizados por los deportistas, y además entra dentro del grupo uno de evidencia científica, así que está muy probado. “Es un estimulante que consigue su pico en sangre a los 45-60 minutos antes de la ingestión, así que recomiendo tomarlo una hora antes de hacer ejercicio. Pero, si entrenas al final del día, recuerda que tiene una duración aproximada de 5-6 horas en sangre, así que puedes notar efectos secundarios o que no te deje dormir".
Señala que la dosis ideal es entre 2 y 2,5 miligramos por cada kilo de peso corporal y si es tomado en formato cápsula, debe ser siempre recomendado y tomado bajo la supervisión de un nutricionista.
“Yo siempre recomiendo que quien lo quiera usar para mejorar su resistencia, que está probado, que empiecen con algún té o café solo; uno de sus efectos sobre el cerebro es que va a mitigar algo el dolor al entrenar, y al sentir menos dolor muscular, tu rendimiento va a ir a más y podrás hacer, a lo mejor, más repeticiones. Si por el contrario la quieres como post entreno junto a algún hidrato de carbono, se aumenta la síntesis de glucógeno muscular, así que te puede ayudar a esa mejor recuperación a nivel muscular después de entrenar", indica Fernández.
Alimentos que se pueden consumir en lugar de la cafeína
Existen ciertos alimentos que te pueden llenar de energía antes de entrenar si lo tuyo no es consumir cafeína, estos son algunos alimentos que pueden ayudarte a rendir mejor en el entrenamiento:
- Plátano
- Uva
- Avena
- Habas
- Arroz integral
- Papas
- Dátiles
- Yogur natural griego
- Camote
- Quinoa
- Elote
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