Dormir bien no solo ayuda a recuperar energía, también podría tener un impacto importante en la salud a largo plazo. Un estudio liderado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las personas que mantienen cinco hábitos de sueño saludables tienen una mayor longevidad y un menor riesgo de muerte por distintas causas.
La investigación analizó los datos de más de 172 mil adultos en Estados Unidos y reveló que la calidad del descanso puede ser un factor relevante para cuidar el corazón y reducir riesgos asociados con enfermedades crónicas.
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Los resultados fueron contundentes: los hombres que cumplían con los cinco factores de un sueño saludable vivían aproximadamente 4.7 años más, mientras que las mujeres sumaban alrededor de 2.4 años más de vida. Además, quienes tenían una mejor calidad de sueño presentaban un 30% menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un 21% menos de fallecer por enfermedades del corazón y un 19% menos de riesgo relacionado con cáncer.
¿Cuáles son los 5 hábitos de sueño que Harvard relaciona con una mejor salud?
Los especialistas señalan que no se trata únicamente de dormir una cantidad determinada de horas, sino de mantener un descanso constante y reparador:
- Dormir entre 7 y 8 horas cada noche
Los adultos necesitan un periodo suficiente de descanso para que el cuerpo realice procesos de reparación física y mental. Dormir menos horas de manera habitual puede afectar la memoria, el estado de ánimo y la salud cardiovascular.
- Quedarse dormido con facilidad
Las personas con un sueño saludable suelen conciliar el sueño sin grandes dificultades. Tener problemas para dormir más de dos veces por semana puede ser una señal de una mala calidad del descanso.
- No despertarse constantemente durante la noche
Interrumpir frecuentemente el sueño impide completar adecuadamente las fases necesarias para una recuperación completa. Los investigadores consideraron como un factor negativo despertarse durante la madrugada de forma repetida.
- Evitar depender de medicamentos para dormir
El estudio tomó en cuenta si las personas utilizaban medicamentos para conciliar el sueño, ya que su uso puede estar relacionado con problemas de descanso que requieren atención.
- Sentirse descansado al despertar
Otro indicador importante es la sensación de recuperación al iniciar el día. Las personas que despiertan sintiéndose descansadas al menos cinco días por semana suelen tener una mejor calidad de sueño.
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