Dormir bien es un pilar fundamental para la salud, y su relación con el peso corporal es más estrecha de lo que se cree. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) o han demostrado que la falta de sueño de calidad no solo afecta el descanso, sino que puede ser un factor determinante en el aumento de peso.
La buena noticia es que, al igual que estos malos hábitos contribuyen al aumento de peso, cambiarlos puede ser una herramienta poderosa para controlarlo. Un estudio del NIH reveló que, con una simple sesión de consejería sobre higiene del sueño, los participantes lograron dormir una hora más y, sin hacer dieta, redujeron su ingesta calórica en un promedio de 270 calorías al día.
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¿Cuáles son los malos hábitos antes de dormir que te provocan subir de peso?
Aquí te presentamos los cinco hábitos nocturnos más comunes que te hacen ganar peso:
- Ver pantallas antes de dormir
Revisar el teléfono, la tableta o la computadora en la cama es un hábito muy común que altera tus hormonas. La luz azul que emiten estos dispositivos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Al interrumpir tu ciclo de sueño, también se desequilibran las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina. Esto provoca que al día siguiente sientas más apetito y antojos de comida calórica.
- Cenar sin hambre
Cenar tarde o picar algo mientras ves tu serie favorita puede ser un gran error. Comer cerca de la hora de dormir no solo añade calorías extra, sino que puede provocar indigestión y acidez que interrumpen tu descanso. El "picoteo distraído" también te hace perder la noción de cuánto has comido.
- Dormir poco
Dormir menos de 7 horas por noche se ha relacionado directamente con un mayor riesgo de obesidad. Un estudio del NIH con más de 83,000 adultos encontró que quienes dormían 5 horas o menos por noche tenían un 40% más de riesgo de desarrollar obesidad en comparación con quienes dormían de 7 a 8 horas.
La falta de sueño altera las hormonas del apetito, haciendo que te sientas más hambriento y con menos energía para hacer ejercicio.
- Tomar alcohol antes de dormir
Aunque muchas personas creen que una copa de vino o una cerveza antes de dormir les ayuda a relajarse, el alcohol es uno de los peores enemigos del sueño reparador. Si bien puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, interrumpe las fases más profundas del sueño, como el sueño REM, impidiendo que tu cuerpo descanse realmente. Como resultado, al día siguiente te levantas cansado y con más antojos de comida alta en calorías para compensar la falta de energía.
- Saltarse el desayuno por dormir tarde
Pulsar el botón de "repetición de alarma" y saltarse el desayuno para ganar unos minutos de sueño puede ser contraproducente. Un desayuno saludable y rico en proteínas te ayuda a regular el apetito durante el día, evitando que llegues con mucha hambre a la hora de la comida y comas en exceso.
Establecer una rutina de sueño consistente no solo mejora tu descanso, sino que se ha asociado con un menor porcentaje de grasa corporal.
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