Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en el mundo, pero el 80% de los infartos prematuros son prevenibles. La Organización Mundial de la Salud y la Asociación Americana del Corazón coinciden: no se trata de vivir en el gimnasio, sino de entender qué lástima y qué protege al músculo más importante del cuerpo.
Durante décadas creímos que cuidar el corazón era cosa de mayores. Un asunto de pastillas para la presión, de evitar la sal y de caminar los domingos. Pero cada vez más jóvenes presentan problemas en el órgano motor del cuerpo.
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¿Cuáles son los consejos para cuidar la salud de tu corazón?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que pequeños cambios sostenidos en el tiempo tienen un impacto significativo en el corazón.
Estos son los consejos para cuidar tu corazón:
- Consume menos sodio
Cuando alguien dice "yo casi no como sal", piensa en el salero. Pero el 75% del sodio que consumimos ya viene dentro de los productos empaquetados: pan industrial, salsas, embutidos, cereales de desayuno, quesos y hasta refrescos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos advierte que reducir el sodio visible es insuficiente si no revisamos las etiquetas.
- Duerme de forma adecuada
La Clínica Cleveland ha documentado que las personas que duermen menos de 6 horas tienen un riesgo significativamente mayor de hipertensión, arritmias y eventos cardiovasculares. Pero ojo: dormir más de 9 horas también se asocia a problemas cardíacos. El punto perfecto está entre 7 y 8 horas.
- Sal a caminar
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluyó que caminar a paso ligero (ese que acelera ligeramente la respiración) reduce el riesgo cardiovascular en un 24% más que pasear sin ritmo. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, pero aclara: pueden ser 30 minutos diarios, partidos en bloques de 10. No necesitas una hora seguida.
- Gestiona el estrés
La Escuela de Medicina de Harvard ha estudiado el impacto de la meditación y la respiración consciente en pacientes cardíacos. Los resultados mostraron reducciones en la presión arterial comparables a las de algunos medicamentos, sin efectos secundarios.
No se trata de eliminar el estrés sino de cambiar la relación con él. Pausas de dos minutos para respirar profundo, desconectar notificaciones y establecer límites claros entre trabajo y hogar son intervenciones cardiovasculares reales.
- Aléjate del humo del cigarro
El vínculo entre fumar e infarto es conocido desde los años 50. Pero han surgido nuevas amenazas disfrazadas de "alternativas saludables". Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) son claros: los cigarrillos electrónicos y vapeadores contienen nicotina, que acelera el ritmo cardíaco y eleva la presión arterial. Además, los aerosoles generan inflamación pulmonar que reduce la oxigenación sanguínea.
Si no fumas, no empieces. Si fumas, busca ayuda para dejarlo. El corazón es implacable con las medias tintas.
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