Caminar es una de las actividades más fáciles que las personas pueden realizar, además, este sencillo ejercicio brinda diferentes beneficios para la salud, pero si tu objetivo es quemar más calorías caminando, a continuación, te decimos el método que debes seguir.
Te podría interesar
Si tu objetivo es quemar más calorías, debes de saber que puedes subir el siguiente nivel a la caminata para poder lograr esta meta.
Este es el método que te ayudará a quemar más calorías caminando
Si quieres quemar más calorías en tu caminata, es importante que conozcas el método correr/caminar ya que este puede ayudarte a triunfar el día de la carrera o usarlo para aumentar la quema de calorías.
El método de correr/caminar consiste en alternar entre correr y caminar en intervalos cronometrados, explica Kelli Sullivan, entrenadora personal y entrenadora de running certificada.
“Tanto si estás pensando en correr tu primera carrera, como si te estás recuperando de una lesión o quieres aumentar tu kilometraje de forma segura, el método de correr/caminar puede ser tu arma secreta”, señala Sullivan.
Este método fue creado por Jeff Galloway, autor de “The Run Walk Run Method”, y la idea es que los descansos planificados a pie sean una forma de recuperación activa que te ayude a ganar confianza y resistencia sin forzarte demasiado.
¿Cuáles son los beneficios de este método?
El método de correr/caminar es apto para todo el mundo, pero es especialmente adecuado para principiantes, personas que vuelven de una lesión, corredores posparto o cualquiera que se sienta intimidado por la carrera continua.
El método permite ampliar el tiempo total de entrenamiento y aumentar gradualmente la resistencia. También puede disminuir el riesgo de lesiones, ya que caminar ayuda a limitar el impacto continuo sobre las articulaciones y los músculos.
Además, el método es fácilmente personalizable para cualquier nivel de habilidad, lo que lo convierte en una herramienta versátil para el desarrollo de la carrera a largo plazo. Lo único que tienes que hacer es ir ajustando gradualmente los intervalos de carrera cuando te encuentres listo para subir la apuesta.
Estos son los pasos a seguir si quieres probar el método:
- Calentar siempre
Un calentamiento adecuado es importante para activar los músculos y evitar lesiones, por lo que los especialistas recomiendan empezar caminando a paso ligero entre cinco y diez minutos. También, realizar estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rodillas en alto y círculos con los brazos.
- Determinar los intervalos
La proporción ideal entre correr y caminar depende de tu forma física y de tus objetivos, por lo que los especialistas recomiendan determinar los intervalos de la carrera.
- Selecciona tu ritmo
Es muy importante elegir el ritmo adecuado, ya que esto es crucial para tener éxito en el entrenamiento.
- El enfriamiento también es importante
El enfriamiento después del entrenamiento es importante para promover la recuperación y prevenir lesiones, así es que siempre termina con una caminata de cinco a 10 minutos después de tu intervalo final para reducir gradualmente tu ritmo cardíaco.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.