Si buscas lograr tu peso ideal y bajar esos kilitos de más que tienes, a continuación, te diremos el método japonés de los 3 minutos que te ayuda a adelgazar siguiendo una rápida práctica a diario.
Te podría interesar
Si tienes sobrepeso, bajar de peso es una de las mejores decisiones que puedes tomar ya que esto te ayudará a evitar enfermedades como la diabetes que pueden afectar para toda tu vida.
¿Cuál es el método japonés de los 3 minutos que te ayuda a adelgazar?
Una de las características que describen a los japoneses es que son muy delgados y en el país asiático hay un método que promete resultados visibles con tan solo dedicar tres minutos al día.
El método japonés parte de una idea central: la alineación corporal es determinante para la silueta y la salud. Por lo que una espalda encorvada, caderas desplazadas hacia atrás y hombros caídos no solo afectan la postura, también impiden una correcta oxigenación y repercuten en el tránsito intestinal.
Diferentes especialistas aseguran que cuando el cuerpo se mantiene en malas posturas durante horas, algunas zonas musculares se inactivan y la respiración se vuelve superficial.
Shinji Sakazume, es el creador del método y está acreditado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). En específico, propone un ejercicio para reeducar la postura y trabajar la musculatura en solo tres minutos al día.
El método se basa, casi en su totalidad, en un único movimiento: una versión modificada de la sentadilla tradicional, diseñada para activar glúteos, muslos y abdomen mientras se corrige la postura.
¿Cuáles son las claves para realizar el ejercicio?
- Posición de los pies: En lugar de separarlos con las puntas dirigidas hacia afuera, hay que unir los pulgares de ambos pies, girándolos ligeramente hacia adentro. La idea es que queen casi en forma de V invertida y que las rodillas se mantengan cerca una de la otra sin forzar
- Alineación de la pelvis: Se busca que las caderas se mantengan elevadas y alineadas con la columna. Al no permitir que la pelvis rote hacia atrás, el abdomen se tensa de manera natural y el pecho se eleva.
- Movimiento controlado: No se trata de bajar rápido ni de aumentar de forma busca el número de repeticiones. El énfasis está en hacerlo de forma lenta y con la respiración coordinada: inhalar al descender, exhalar al subir.
- Elevación al final: Al subir, se recomienda llevar al pecho hacia arriba. sin hiperextender la espalda. El objetivo es recuperar la verticalidad con la columna neutra, activando el abdomen y los glúteos.
Haciendo todos los días este ejercicio por tres minutos puedes lograr adelgazar y quemar grasa, por lo que podrías empezar a probarlo y verificar sus beneficios.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.