Realizar ejercicio es una actividad que nos permite obtener diversos beneficios en la salud, sin embargo, parece que el tiempo nunca está de nuestro lado. Por ello, especialistas recomiendan dar 10,000 pasos al día con tal de mover el cuerpo. ¿Es necesario llegar a esa cantidad o podemos adecuar los pasos dados a nuestro cuerpo? Aquí te lo decimos y te decimos las ventajas de caminar.
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En el mundo actual, donde la vida sedentaria se ha vuelto común, la actividad física es más importante que nunca para mantener una buena salud. Una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio es caminar. Comprender la cantidad de pasos adecuados para cada individuo es crucial para fomentar hábitos saludables y mejorar el bienestar general.
El número de pasos, más allá de ser un número ley, se trata de cultivar un estilo de vida activo que promueva el bienestar físico y mental, convirtiendo el simple acto de caminar en una parte integral de nuestra rutina diaria. ¿Por qué caminar en nuestro día a día? Quédate en esta nota para conocerlo.
¿Qué parte del cuerpo se beneficia al caminar?
De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo.
Además, añade el instituto de salud, caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural. Para llevar una caminata adecuada Mayo Clinic recomienda:
- Considera tu técnica: adopta una buena postura y movimientos decididos. La cabeza en alto. Mira hacia adelante, no hacia abajo. El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados. Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos.
- Elige un equipo adecuado: elige un calzado con una plantilla ortopédica adecuada, un tacón firme y suelas gruesas y flexibles para amortiguar tus pies y absorber los impactos. Lleva ropa cómoda y holgada y un equipo adecuado para todo tipo de clima
- Fijar metas realistas: las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará beneficios de salud aun mayores. Sin embargo, poca cantidad de actividad física también ayuda
- Lleva un registro de tu progreso: llevar un registro de cuántos pasos das, de la distancia que caminas y de cuánto tiempo te toma, puede ayudarte a ver dónde comenzaste y servirte como fuente de inspiración
- Mantente motivado: comenzar un programa de caminatas implica iniciativa. Cumplirlo requiere compromiso
20minutos reporta que Elroy Aguilar, profesor adjunto de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Alabama, en declaraciones al medio británico Independent, sugiere que entre 7.000 y 8.000 pasos diarios podrían ser suficientes para reducir el riesgo de enfermedades graves. Sin embargo, algunos estudios han detectado que incluso dar 3,867 pasos al día pueden generar una disminución en el peligro de muerte por cáncer y enfermedades cardiovasculares. Al final, lo importante es caminar y adecuarlo a nuestras metas.
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