¿Eres de las personas que utiliza muchas alarmas para poder despertar por las mañanas? Hoy te diremos que dicen los expertos y si es malo para salud tener esta práctica.
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Muchas personas necesitan poner diversas alarmas para poder despertar, incluso programan varias para ir despertando paulatinamente, sin embargo, esta práctica podría no ser tan buena para tu salud.
¿Afecta a la salud despertar con muchas alarmas?
Brandon Peters, neurólogo y especialista en medicina del sueño, de Virgina Mason Franciscan Health en Seattle, dijo que poner varias alarmas para poder despertar fragmenta el sueño y reduce su calidad.
La interrupción frecuente del sueño que causan las alarmas, especialmente durante la fase de sueños de movimientos oculares rápidos (REM), puede afectar negativamente funciones cognitivas cruciales como el procesamiento de la memoria y el pensamiento creativo.
Por su parte, Athy Goldstein, especialista en medicina del sueño en Michigan Sleep Disorders Centers, indica que la causa más común de necesitar muchas alarmas suele ser la privación de sueño.
Goldstein indica la importancia de identificar y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar afectando la calidad del sueño, ya que cada adulto necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
¿Cómo cambiar las estrategias para despertar?
Aunque se puede creer que las alarmas son indispensables para poder despertar, no necesitas poner más de una para hacerlo de manera efectiva y los expertos dan los siguientes consejos:
- Despertadores de luz y alarmas que requieren movimientos
Para las personas que tienen dificultades para despertarse con una sola alarma, los expertos sugieren tener alternativas como el uso de despertadores que simulan el amanecer, aumentando gradualmente la luz de la habitación, o alarmas que requieren que el usuario se levante de la cama para apagarlas.
- Reducir la exposición a luces intensas y pantallas
Evita luces intensas y limita el tiempo frente a pantallas al menos cuatro horas antes de acostarte puede favorecer la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Modifica gradualmente el horario de sueño
Para aquellas personas que buscan cambiar el sueño, se recomienda adelantar la ahora de acostarse en incrementos de 30 minutos cada pocos días o una hora cada semana. Esto permite que el cuerpo se adapte de manera gradual y natural al nuevo horario, reduciendo la resistencia al cambio.
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