La actividad física aporta diferentes beneficios para la salud, uno de ellos es que ayuda a perder peso y hoy te diremos cuál es la mejor hora para realizarlo si este es tu objetivo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa.
Te podría interesar
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio si quieres perder peso?
Un estudio encontró que hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana se asocia a tener un perímetro de cintura y un índice de masa corporal más bajo que las personas que hacen ejercicio a mediodía o por la noche.
“Se trata de una investigación nueva y emocionante que concuerda con un consejo habitual para alcanzar los objetivos de ejercicio: programar el ejercicio por la mañana, antes de los correos electrónicos, las llamadas telefónicas o las reuniones que puedan distraernos”, indica Rebecca Jrukoski, psicóloga clínica experta en control conductual del peso.
¿Cuáles fueron los resultados de la investigación?
Las personas que hacían ejercicio por la mañana, entre las siete y las nueve, tenían un índice de masa corporal medio de 28,3. La circunferencia media de la cintura, ajustada en función de la calidad de la dieta y de la ingesta de calorías, era de 96 centímetros, 97,8 centímetros y 97,5 centímetros, respectivamente.
Los resultados se mantuvieron independientemente del sexo, la raza, la educación, el consumo de tabaco, el consumo de alcohol o el comportamiento sedentario de las personas.
Incluso entre las personas que cumplían las directrices de actividad física (al menos 150 minutos a la semana), alcanzar este objetivo por la mañana se asoció con un menor IMC y un menor tamaño de cintura.
"Esta investigación aporta datos valiosos basados en una muestra nacional de participantes de EE.UU., algo que no se había hecho antes sobre el momento de hacer ejercicio y la pérdida de peso", afirma por correo electrónico el Dr. Tongyu Ma, autor principal del estudio.
¿Por qué hacer ejercicio durante la mañana puede ayudar a perder peso?
Según los expertos, las razones de estos resultados pueden tener que ver tanto con la fisiología como con los hábitos de vida.
"Las personas que hacen ejercicio regularmente por las mañanas podrían tener horarios más predecibles, como ser menos propensos a trabajar por turnos o tener menos probabilidades de tener responsabilidades de cuidado que impidan el ejercicio matutino. Los horarios predecibles podrían tener otros efectos ventajosos sobre el peso que no se midieron en este estudio, como la duración (o) la calidad del sueño y los niveles de estrés", señaló el autor del estudio.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.