A punto de entrar a la mitad de año, todavía tenemos planes que han quedado pendientes. Desde visitar ese lugar al cual hemos querido ir hasta arreglar ese rincón de la casa, podemos tener una lista. Entre esas actividades sin cumplir probablemente esté aumentar la masa muscular del cuerpo. Hoy te traemos los consejos que te podrán ayudar si quieres aumentar masa muscular y eres mujer.
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Aumentar masa muscular siendo mujer implica un enfoque estratégico que combina nutrición adecuada, entrenamiento de fuerza específico y descanso suficiente. En primer lugar, es crucial consumir una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad, como las que encontramos en alimentos. Estas proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular después del entrenamiento.
¿Por qué es importante la masa muscular? ¿Qué les puede impedir a las mujeres aumentar su masa muscular? ¿Cómo aumentar masa muscular si soy mujer? Continúa leyendo esta nota para conocer cómo cumplir este objetivo que tienes pendiente. Inicia la mitad de tu año con la motivación necesaria para ponerle una palomita a tus metas de este año.
¿Cómo subir masa muscular rápido?
De acuerdo con Alquería, la masa muscular cumple varias funciones en el cuerpo. Aunque a veces pareciera que se trata solo de estado físico o fuerza, su importancia va más allá del tema funcional y estético. Tener suficiente músculo puede significar mayor movilidad, resistencia y fuerza. Sin embargo, también disminuye la posibilidad de osteoporosis y protege las articulaciones de lesiones.
El portal añade que uno de los problemas es que el volumen del músculo tiende a disminuir naturalmente con la edad. Si no haces nada para mantenerlo o recuperarlo, el porcentaje de grasa aumentará con el paso del tiempo, como suele ocurrir comúnmente y puede afectar otras funciones del cuerpo. Fortalecer la masa muscular puede ayudar a reducir los síntomas y signos de algunas enfermedades crónicas.
Keval explica que en el mundo del fitness y la salud, la conversación sobre la masa muscular tiende a centrarse en los hombres y sus objetivos de musculación. Sin embargo, la masa muscular en las mujeres no sólo es relevante, también fundamental para la salud y el bienestar general. A menudo, se subestima su importancia y se asocia erróneamente con estereotipos de masculinidad, pero su papel es esencial para la funcionalidad física y la salud a lo largo de la vida.
El portal destaca que en el envejecimiento, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Aquellas con mayor masa muscular suelen tener huesos más fuertes, lo que reduce el riesgo de fracturas y enfermedades óseas degenerativas. Una masa muscular desarrollada es esencial para realizar actividades diarias. Desde levantar objetos pesados hasta mantener una buena postura, tener músculos fuertes mejora la funcionalidad y la independencia en la vida cotidiana. MejorconSalud deja algunos consejos para aumentar la masa muscular en mujeres:
- Lleva una hidratación acorde antes, durante y después del entrenamiento
- Realiza rutinas de estiramiento al finalizar la jornada de ejercicio para reducir el riesgo de lesiones
- Trata de ingerir las proteínas dentro de las 4 horas posteriores a la finalización del entreno
- Mejora tu calidad de sueño para un efectivo proceso de regeneración muscular. Ello implica dormir entre 7 y 8 horas cada noche
- Desafía tus músculos. Aumenta poco a poco el peso de carga y ve de menor a mayor en modo progresivo. Así evitarás el estancamiento
- Considera el ciclo menstrual. Si bien no impide la realización de ejercicio, los cambios hormonales pueden afectar el rendimiento por las modificaciones en la temperatura corporal y en los valores de presión arterial
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