¿Cuántas veces al día vas al baño? Probablemente no le pongas mucha atención a este aspecto de tu vida, pero vale la pena empezar a hacerlo ya que dice mucho sobre tu salud. Existen muchos mitos al respecto, pero esta es la cantidad de veces que deberías hacer del baño de acuerdo con expertos.
Hay quienes pueden tener al menos una evacuación al día, quienes tienen hasta tres o más y los más desafortunados que apenas y logran ir al baño una vez cada dos o tres días ¿qué es lo normal?
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Nuestra alimentación y estilo de vida son factores que influyen directamente en la frecuencia con que vamos al baño, por ello, es difícil establecer una cantidad o frecuencia ideal para cada persona. No obstante, expertos advierten que sí hay algunas señales en las evacuaciones que podrían indicar que necesitamos ir con el médico.
Un estudio del Instituto de Biología de Sistemas en España señala que la frecuencia con que vamos al baño se relaciona directamente con la salud a largo plazo, esto tras analizar a 1400 adultos sanos.
¿Cómo influye la cantidad de veces que vas al baño en tu salud?
Los investigadores publicaron los resultados del estudio en la revista médica Cell Reports Medicine y encontraron que la frecuencia con que evacuamos puede tener una gran influencia en la fisiología y la salud.
Para el estudio, se hicieron cuatro grupos principales de personas, dependiendo de las veces que iban al baño:
- Estreñimiento (evacuaban una o dos veces por semana)
- Normal-baja (evacuaban entre tres y seis veces por semana)
- Normal-alta (evacuaban entre una y tres veces por día)
- Diarrea
Después de evaluar factores como la demografía, la genética, la edad, el peso, el estado de la microbiota intestinal, la química sanguínea y el estilo de vida, encontraron los siguientes resultados, según reporta un artículo de ABC Salud.
Las personas más jóvenes, las mujeres y aquellos con un peso bajo, solían ir con menos frecuencia al baño.
Las personas con una mejor salud de su microbiota intestinal, es decir, que consumían una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras de manera constante, tenían no solo más bacterias “buenas” en el intestino, sino que iban al baño entre 1 y 2 veces por día.
También quienes tomaban suficiente agua todos los días y hacían ejercicio regular mostraban una mayor frecuencia y facilidad para ir la baño.
Sin embargo, ir al baño todos los días tampoco es una garantía de tener salud, de hecho, la Asociación Americana de Gastroenterología menciona que es posible tener solo tres evacuaciones por semana y estar saludable.
La razón es que hay quienes aunque van al baño todos los días, tienen mucha dificultad para evacuar, lo que podría indicar estreñimiento o algún otro problema de salud intestinal.
¿Qué consecuencias tiene no ir tan seguido al baño?
De acuerdo con Johannes Johnson-Martinez, autor principal del estudio, cuando las heces permanecen mucho tiempo en el intestino, los microbios consumen toda la fibra dietética que hay disponible, fermentando ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos, pero luego, el ecosistema intestinal cambia a la fermentación de proteínas, produciendo toxinas que podrían llegar hasta la sangre y afectar la salud.
No poder ir al baño con facilidad se conoce como estreñimiento crónico y puede asociarse con trastornos neurodegenerativos y hasta con enfermedad renal crónica en pacientes con la enfermedad activa.
Por otro lado, estudios demuestran que el estreñimiento está asociado con niveles sanguíneos de toxinas derivadas de microbios que pueden causar daño orgánico, esto debido a que las heces se quedan en el cuerpo por mucho tiempo.
La salud mental también puede relacionarse con la frecuencia con que vamos al baño y es que la ansiedad y la depresión, a menudo se conecta con una peor frecuencia de las evacuaciones.
En resumen, no solo influye la cantidad de veces que vas al baño a la semana o al día, sino qué tan sencillo te resulta hacerlo. Si tienes que hacer mucho esfuerzo o pasar demasiado tiempo en el escusado para lograrlo, es una mala señal que debes atender de inmediato con un gastroenterólogo.
Claves para ir más seguido al baño
Recuerda que empujar mucho o estar demasiado tiempo sentado en el escusado son factores para desarrollar hemorroides y un empeoramiento del estreñimiento, así que opta por hacer cambios saludables en tu estilo de vida, priorizando:
- Tomar suficiente agua todos los días
- Consumir más fibra, especialmente de frutas con cáscara, verduras y cereales integrales
- Muévete más, una simple caminata después de comer podría hacer una gran diferencia en tus evacuaciones
- Cuida la postura al evacuar, procura tener un taburete bajo los pies para elevar un poco más las rodillas y facilitar los movimientos intestinales
- No te aguantes las ganas de evacuar, eso solo favorece el estreñimiento y la inflamación
Si estas medidas no te ayudan a combatir el estreñimiento o la diarrea, lo mejor será acudir con el médico para descartar otros problemas de salud que podrían estar causando las complicaciones en tu frecuencia al evacuar.
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