Los triglicéridos altos son un problema de salud que debe atenderse cuanto antes, ya que esta grasa puede contribuir al endurecimiento de las arterias o sus paredes, aumentando el riesgo de sufrir accidente cerebrovascular o infartos. Una forma de reducir los triglicéridos es con ejercicio y a continuación te decimos cuál es la mejor opción.
Mayo Clinic señala que tener triglicéridos altos, a menudo es un signo de otras afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, como la obesidad, el síndrome metabólico, la presión alta o el colesterol elevado.
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¿Qué son los triglicéridos exactamente? La mencionada entidad de salud los define como un tipo de grasa o lípidos que se encuentran en la sangre. Surgen como consecuencia de las calorías extra que consumimos, particularmente de alimentos ricos en carbohidratos.
Los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos detallan que tener una concentración de 150 mg/dL de triglicéridos en sangre se considera saludable, mientras que un nivel de entre 200 y 499 es peligrosamente alto.
Mejor ejercicio para reducir triglicéridos
Los triglicéridos altos habitualmente no provocan síntomas, pero cuando no se tratan o controlan, nos ponen en riesgo de cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular.
Hacer cambios en el estilo de vida es la mejor forma de controlar los niveles de triglicéridos en sangre, incluyendo una dieta baja en grasas y azúcares y haciendo ejercicio regular.
La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos destaca que el ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación de la sangre, lo que eleva los niveles de oxígeno en el cuerpo. “Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón, puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos”.
Entre los mejores ejercicios para reducir los triglicéridos destacan los ejercicios aeróbicos, ya que hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a esto, necesita oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiración.
Esto fortalece el corazón y promueve los niveles de colesterol y triglicéridos saludables.
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para triglicéridos altos?
Healthy Children explica los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades en las que se mantiene un ritmo constante y continuo, como:
- Caminar o hacer senderismo
- Trotar o correr
- Andar en bicicleta
- Nadar o remar
- Patinar
- Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica
En realidad, existen muchas opciones de ejercicio aeróbico, así que puedes elegir entre las que más te gusten, como tenis, básquetbol, futbol, artes marciales o baile.
Para tener resultados favorables en la disminución de triglicéridos la recomendación es hacer un entrenamiento de 20 a 60 minutos, 3 a 5 veces por semana. Si nunca has hecho ejercicio, es mejor que empieces poco a poco, con una rutina moderada y menos tiempo de entrenamiento. Ve incrementando la intensidad poco a poco.
Otros beneficios del ejercicio aeróbico
Hacer ejercicio aeróbico de manera regular no solo ayuda a reducir los triglicéridos, tiene otros beneficios adicionales como:
- Controlar el peso corporal
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre e insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 y sus complicaciones
- Ayuda a que sea más fácil dejar de fumar
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo
- Fortalece los huesos y músculos
- Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, como colon, mama, uterino y de pulmón
- Reduce el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores
- Ayuda a conciliar mejor el sueño y permanecer dormido más tiempo
- Reduce el riesgo de disfunción eréctil en hombres
- Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo
Para que seas constante en el ejercicio es importante que hagas una actividad que te guste o que hagas una combinación de distintos ejercicios para no aburrirte. Escucha música que te motive y si puedes, hazlo en compañía de amigos o tu pareja para sentirte más motivado.
(Con información de Mayo Clinic, MedlinePlus, NIH, Healthy Children)