Si se realiza diariamente la contracción excéntrica del bíceps de 3 segundos de duración, máximo esfuerzo y durante 5 días por 4 semanas, la persona podrá mejorar su fuerza muscular, así detallan investigadores en un nuevo estudio publicado en la revista 'European Journal of Applied Physiology' realizado por especialistas de la Universidad de Edith Cowan (ECU por sus siglas en inglés) en Australia.
“Puede ser que hacer ejercicio una vez a la semana durante 2 horas sea menos eficaz que hacerlo todos los días durante 20 minutos. Si no es posible disponer de 20 minutos al día para hacer ejercicio, incluso 5 minutos al día marcan la diferencia para la forma física y la salud”, menciona Ken Nosaka, director de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la ECU, reporta 20minutos.
Ante estos resultados, Ken Nosaka destaca que esto no significa que realizar ejercicio todos los días mejore aún más los resultados. En sus palabras, explica que las adaptaciones musculares se producen cuando estamos descansando, por lo que los necesitan descansar para mejorar su fuerza y masa muscular. Si quieres conocer más sobre este ejercicio y la fuerza muscular, continúa leyendo esta nota.
¿Qué es la fuerza muscular y cuál es su importancia?
La fuerza muscular, informa fisioonline, es la facultad que tienen los músculos para contraerse y vencer una resistencia. Esta es usada en fisioterapia para determinar aquellos estados en los que se encuentran los músculos de diferentes partes del cuerpo. Dentro de rehabilitación, es necesario evaluar la fuerza muscular, pues funciona como un índice para observa los avances que han logrado, o no, los ejercicios terapéuticos.
El portal fisioonline destaca que es necesario trabajar los músculos, pues esto permite evitar vivir lesiones o alteraciones biomecánicas. En caso de accidente, la fuerza muscular permitirá la recuperación y repercutirá de manera positiva en las y los pacientes. Para trabajar la fuerza muscular, se necesitan realizar ejercicios con frecuencia y con número de repeticiones que aumente de manera progresiva.
Esta investigación estudió a la contracción excéntrica. Según Fisioterapia Osteopatia Casado Nájera, se desarrolla tensión muscular y elongación física del músculo a medida que se aplica sobre él resistencia externa. El músculo genera tensión y aumenta su longitud. En este tipo de contracciones, desaceleran o frenan el movimiento y son producidas en la vida diaria o en acciones deportivas.
¿Cómo aumentar la fuerza muscular?
Las y los participantes del estudio, infoma 20minutos, se dividieron en 2 grupos. El primero realizó una contracción de 3 segundos 2 días a la semana y el otro realiazó el ejercicio 3 días a la semana. Tras 4 semanas, al comparar los resultados, el grupo de 3 días experimentó cambios pequeños, pero significativos en la fuerza concéntrica y la excéntrica. Quienes realizaron el ejercicio 5 días a la semana todavía obtuvieron mejores resultados.
“Hay que tener en cuenta que el ejercicio era de sólo 3 segundos, por lo que el descanso entre ejercicios en el estudio fue cerca de 28,800 veces mayor que el tiempo de ejercicio. Parece que a los músculos les gusta que se les estimule con más frecuencia, sobre todo para el pequeño volumen de ejercicios de fortalecimiento muscular”, explica Ken Nosaka.
(Con información de 20minutos, fisioonline, Fisioterapia Osteopatia Casado Nájera)