Si tienes calambres o temblores musculares, podría deberse a la deficiencia de un mineral muy importante para el organismo, el cual está encargado de funcionar como regulador de diferentes procesos en nuestro cuerpo, y que podemos obtener por medio de nuestros alimentos.
Según especialistas, la deficiencia de magnesio, uno de los minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos sanos, puede ser causada principalmente por una ingesta inadecuada o insuficiente de este mineral en la dieta, y dar lugar a problemas musculares, y en casos graves incluso cambios de personalidad.
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Usualmente, la deficiencia de magnesio puede deberse a una mala ingesta, pero se ha observado que hay otros factores que podrían causar bajos niveles de este mineral, como desnutrición, diarrea crónica, medicamentos, cirugías, diabetes, problemas gastrointestinales, y el consumo frecuente de alcohol.
La primera parte para evitar que la deficiencia sea más grave y cause problemas mayores en nuestro organismo, es muy importante saber a detectar los síntomas que puede generar, ¿los conoces?
El magnesio es un mineral muy necesitado por el organismo
Uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano, e incluso cumplir con las actividades diarias, es el magnesio, un mineral encontrado principalmente en los alimentos vegetales, y que es requerido por todos los órganos del cuerpo, en especial el corazón, los músculos y los riñones.
Pero, ¿para qué utiliza nuestro cuerpo el magnesio? Cleveland Clinic y los National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos, este mineral tiene diferentes tipos de funciones, participando en múltiples procesos del organismo, como:
- Creación de huesos y dientes.
- Regulación de la función muscular.
- Controla la función del sistema nervioso.
- Control de los niveles de azúcar en la sangre.
- La regulación de la presión arterial.
- Formación de proteínas.
- Creación de masa ósea.
- Participa en el metabolismo, convirtiendo la comida en energía.
- Formación de ADN.
- Combate de las migrañas.
“Asegurarse de que tu cuerpo está teniendo suficiente magnesio no solo ayuda a mantener una buena salud general, también puede ayudarte a manejar estrés, migraña o dolores musculares”, mencionó el doctor Naoki Umeda, del Wellness and Preventive Medicine, Willoughby Hills.
13 síntomas que alertan de falta de magnesio
Los especialistas indican que la deficiencia de magnesio, principalmente cuando esta es mucho más significativa, puede dar una serie de síntomas a los que se les debe prestar atención, ya que así esta deficiencia podrá atenderse adecuadamente antes de que se agrave.
Explican que, aunque, los síntomas o señales, así como su intensidad, pueden ser diferentes dependiendo del organismo de cada persona, sin embargo, en general se ha observado que hay 13 síntomas que alertarían de la deficiencia de magnesio:
- Espasmos, temblores o calambres musculares.
- Pérdida del apetito
- Náusea y vómito.
- Letargo.
- Rigidez.
- Apatía o irritabilidad.
- Otros cambios emocionales o mentales, como depresión y/o ansiedad.
- Osteoporosis
- Debilidad muscular.
- Fatiga
- Presión elevada
- Movimientos irregulares de los ojos.
- Adormecimiento de alguna parte del cuerpo
En casos donde la deficiencia de magnesio es muy grave, o donde el cuerpo ha tenido una reacción muy mala ante esta deficiencia, es posible que se produzcan problemas como cambios de personalidad, adormecimiento y hormigueo de alguna parte del cuerpo, y hasta convulsiones.
Para tener más magnesio, agrega esto a tus comidas
Como ya explicamos, la deficiencia de magnesio es usualmente ocasionada por una falta de este mineral en nuestra dieta, por lo que para prevenirla (o combatirla), es muy importante que tenemos en consideración que hay algunos alimentos que debemos consumir en el día.
Pero, ¿en qué productos podemos encontrar magnesio? Este mineral se encuentra naturalmente en muchos alimentos, aunque también se suele agregar a otros productos para poder fortificarlos.
Si quieres asegurarte de consumir suficiente magnesio a través de tus alimentos, procura incluir una gran variedad de alimentos, entre los que se encuentran los siguientes, debido a que contienen suficiente magnesio para tu organismo:
- Hortalizas de hojas verdes (como la espinaca o acelgas) .
- Legumbres.
- Cereales integrales.
- Semillas.
- Leche, yogurt y otros productos lácteos.
- Mariscos como sardinas en conserva, almejas, berberechos, navajas, langosta.
- Pescados como besugo, dorada, salmonetes y merluza.
- Chocolate.
- Maíz.
(Con información de: Healthline, Cleveland Clinic, National Health Institutes, Manual MSD, Clínica Universidad de Navarra, Fundación Española del Corazón. )