Expertos en salud indican que si te mareas al levantarte, existe una vitamina que podría ser la culpable de tu malestar, específicamente si se encuentra en bajos niveles en nuestro organismo, lo cual además podría causar diferentes tipos de problemas en diferentes partes del cuerpo.
Cuando una persona sufre de mareos al levantarse, podría deberse a la deficiencia de vitamina B12, un nutriente esencial para diferentes procesos del organismos, entre ellos la formación de las células en la sangre, por lo que también podría ser responsable de causar un tipo de anemia en algunos casos.
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La deficiencia de vitamina B12 ocurre cuando nuestro cuerpo no tiene las cantidades adecuadas y necesarias de este nutriente, ya sea porque no estamos consumiendo suficiente en nuestra dieta (como ocurre en personas con dietas veganas sin suplementos), o porque algún problema intestinal impide su absorción.
Cuando la deficiencia de B12 no es tratada de forma adecuada, ni a tiempo, además de causar síntomas y malestares físicos, podría causar problemas psicológicos y neurológicos a largo plazo, por lo que saber identificar sus señales es muy importante.
¿Qué es y por qué debemos consumir vitamina B12?
La vitamina B12, es conocida también como cobalamina, y según informa Mayo Clinic, se trata de un nutriente perteneciente al famoso complejo B, que puede tener muchas funciones y papeles esenciales en diversas funciones del organismo, como lo pueden ser:
- Formación de glóbulos rojos.
- El metabolismo celular.
- La creación del ADN.
- La función nerviosa, manteniendo las células nerviosas saludables.
- Mantener los glóbulos rojos sanos.
Los especialistas indican que aunque esta vitamina es esencial para diferentes funciones de las células en nuestro cuerpo, la vitamina B12 no puede ser producida en nuestro cuerpo por sí sola, por lo que debemos consumir diferentes alimentos que nos ayuden a obtenerla.
Estas son las señales de que te falta más vitamina B12
Pero, ¿qué pasa si no consumes suficiente vitamina B12? Para comenzar, explican especialistas, sufrirías de una deficiencia, que dependiendo de la gravedad, así como del tiempo que haya durado, puede causar síntomas físicos, neurológicos y psicológicos.
Cuando tus niveles de vitamina B12 son bajos, es posible que presentes algunos síntomas que, inicialmente pueden ser leves, y que no implican precisamente que sufras de anemia por la deficiencia de este nutriente, pero a los cuales debes estar sumamente atento para evitar complicaciones:
- Diarrea o estreñimiento.
- Pérdida del apetito.
- Fatiga o falta de energía, o sentirse débil.
- Mareos al pararse o hacer esfuerzo.
- Piel pálida o con coloración amarillenta.
- Problemas de concentración.
- Sentirse irritable.
- Náuseas y/o vómitos.
- Inflamación y enrojecimiento de la lengua.
- Encías sangrantes.
- Pérdida de peso.
Es importante destacar que los síntomas de la deficiencia de B12 pueden desarrollarse lentamente, e ir empeorando conforme el tiempo pase y la deficiencia no se haya solucionado, o cuando la deficiencia ha empeorado de manera significativa.
De hecho, cuando la deficiencia de vitamina B12 es grave o a durado mucho tiempo, puede provocar un daño neurológico importante, que podría causar síntomas específicos, como hormigueo o pérdida de sensibilidad en manos y pies, dificultad para respirar, debilidad muscular, pérdida de reflejos, dificultad para caminar, confusión, y hasta demencia en adultos mayores.
Si quieres consumir más vitamina B12, prueba estos alimentos
Como ya mencionamos previamente, la vitamina B12 no puede ser producida naturalmente por nuestro cuerpo, y es necesario que la obtengamos principalmente por medio de nuestra dieta, de los alimentos y bebidas que consumimos, pero ¿cuáles debemos comer si queremos consumir vitamina B12?
Hay muchos alimentos que contienen vitamina B12 de forma natural, principalmente los de origen animal; hay otros que pueden estar fortificados, ya que se les puede añadir como un ingrediente extra, lo que usualmente ocurre en alimentos de origen vegetal.
Pero entonces, si quieres consumir las cantidades adecuadas de vitamina B12, a tu dieta deberías agregar los siguientes alimentos:
- Pescado.
- Carne de vaca.
- Carne de ave.
- Huevo.
- Leche y productos lácteos.
- Almejas.
- Hígado de res.
- Cereales fortificados.
(Con información de: Medline Plus, Cleveland Clinic, Manual MSD, National Institutes of Health, Mayo Clinic.)