Estos son los músculos que más tardan en crecer

Perder peso, realizar ejercicio, dejar el sedentarismo, tener una mejor apariencia física, mejorar el estado de la salud mental, intentar una nueva actividad, conocer a más gente, entre otras razones, son algunos de los ejemplos que impulsan a una persona a inscribir el gimnasio. Sin embargo, la motivación puede perderse cuando no logran sus objetivos, especialmente en el aumento del músculo.

El fortalecimiento muscular, informa Mayo Clinic, permite controlar el peso o bajar de peso, aumentar la actividad para quemar calorías, mejorar la calidad de vida, fomentar la capacidad de realizar actividades cotidianas, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de caídas, tratar las afecciones crónicas, etc. Aunque se cree que se obtienen estos beneficios mediante la constancia, existen algunos músculos que tardan más en crecer.

Si estás a punto de no renovar tu inscripción en el gimnasio por falta de resultados, te recomendamos esperarte un poco más. En este nota te compartiremos toda la información que necesitas saber sobre el crecimiento de los músculos, cómo fomentarlo y qué músculos tardan más en lograrlo. A la par, te aconsejamos acudir con un especialista para elaborar un plan adecuado a tus necesidades.

¿Cuál es el músculo que tarda más en crecer?

De acuerdo con Wunder Training, los músculos tienen un alto nivel de adaptabilidad. Si los sometemos a un esfuerzo físico adecuado con la cantidad necesaria de proteína, el músculo crecerá. Dicho proceso es conocido como hipertrofia muscular, un nombre científico al crecimiento de las células musculares que suponen un aumento del tamaño del músculo. Mediante el almacenamiento de proteína muscular y el volumen de las fibras musculares en aumento, el músculo mejorará su respuesta a la carga. Para el crecimiento del músculo, Túa Saude recomienda:

1. Hacer ejercicio lentamente: al realizar este tipo de movimiento, más fibras se lesionan durante la actividad y más efectiva será la ganancia muscular
2. Entrenar de 3 a 5 veces por semana: el ejercicio debe realizarse de forma regular, siendo de 3 a 5 veces por semana para que el grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces
3. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura: el ejercicio debe realizarse de forma intensa, iniciando con un calentamiento breve y después un entrenamiento de músculo
4. Cambiar rutina cada 4 a 5 semanas: esto evitará la adaptación del músculo y así se podrá evaluar el proceso
5. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima: esto permitirá un aumento progresivo y el crecimiento de músculos

Cabe destacar que algunos músculos tardan más tiempo en crecer. Según Clarín, estos son los tríceps, la parte interna los muslos y las pantorrillas de los músculos. Esto puede ser recurrente en mujeres, pues los niveles de testosterona son más bajos a comparación de los hombres. Estas hormonas son las principales que actúan en la hipertrofia muscular. Por lo cual, será necesario llevar ciertas actividades a estos músculos. Diario AS enlista otras razones que inciden en la disminución del crecimiento muscular:

1. No dormir por la noche: la cantidad y calidad del sueño desempeñan un rol relevante en el aumento del músculo
2. No comer suficiente proteína: esta puede ser a través de diversos alimentos o suplementos
3. Hacer demasiado cardio: un exceso puede llevar al cuerpo a un estado poco favorable para los músculos
4. Estrés: el estrés aumenta el apetito y el almacenamiento de grasa, por lo cual la hipertrofia muscular puede verse estancada
5. No comer suficientes carbohidratos: estos son necesarios para realizar el ejercicio y fomentar el crecimiento muscular

(Con información de Mayo Clinic, Wunder Training, Túa Saude, Clarín, Diario AS)