Levantarse temprano, trabajar para pagar el equipo, modificar los hábitos de alimentación, procurar seguir una rutina, comprar el material necesario, procurar mantener el ánimo, entre otros, son ejemplos de las acciones que realizan las personas para aumentar su masa muscular cuando van al gimnasio o realizan ejercicio. Sin embargo, algunas personas batallan para conseguir su objetivo. ¿Dónde está la clave? ¿En un suplemento o en el tipo de ejercicio?
Algunas personas consideran que la clave está en aumentar el número de series o repeticiones, mientras otras incrementan la carga o el peso para obtener los resultados. Estas ideas hacen que se inclinen por los ejercicios de fuerza o los ejercicios de cardio? ¿Qué ejercicios tiene más beneficios? Si quieres aumentar tu masa muscular, pero no sabemos cómo lograrlo o estás interesado en obtener mejores resultados, quédate en esta nota para resolver tus preguntas sobre el aumento de masa muscular.
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El aumento de la masa muscular no sólo tiene beneficios estético, de acuerdo con la Universidad de La Salle, también impacta en la salud. La masa muscular permite mantener la postura, movilizarse, proteger partes del cuerpo, mantener una calidad de vida, fomentar la actividad del metabolismo, proteger en los cambios en temperatura y reducir el impacto de los golpes o caídas.
¿Qué produce el aumento de masa muscular?
El cuerpo está formado por 4 componentes principales: agua, hueso, grasa y músculo, en su totalidad esto se le conoce como masa muscular, informa CQ. La masa muscular incluye el músculo esquelético, aquel que se trabaja haciendo ejercicio; al músculo liso, la parte estructural de algunos órganos y al músculo cardíaco el cual se refiere al que forma el corazón.
Según SomosFit, el aumento de masa muscular consiste en el aumento de peso y volumen de los músculos. Dicho aumento se obtiene mediante la hipertrofia muscular, el incremento en tamaño de cualquier tejido muscular. El aumento muscular suele presentarse cuando el cuerpo carga un peso al cuál no está acostumbrado. ¿Entonces la clave está en el ejercicio de cardio o en el ejercicio de fuerza?
“El entrenamiento de fuerza tiene muchos efectos sobre la arquitectura y función musculares, mientras que el ejercicio de cardio tiene más beneficios a nivel cardiovascular, pero ambos son necesarios para tener un buen nivel de condición física, aunque esta proporción se ve alterada cuando nos hacemos mayores, en cuyo caso, en entrenamiento de fuerza toma más preeminencia”, menciona Pedro J. Benito, investigador del LFE Research Group para CuídatePlus.
Por su parte, Javier Butragueño Revenga del Colegio Oficial de Licenciados de Educación Física y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte comparte para CuídatePlus, que también incide en el aumento de la masa muscular la genética, la edad, el estado de entrenamiento previo, la experiencia del deportista, el estado nutricional de ingesta, el descanso, los procesos de recuperación y el tipo de entrenamiento.
Así que si buscas aumentar tu masa muscular, te recomendamos acudir con un especialista para crear un plan que tome en cuenta tus necesidades y condiciones con el fin de alcanzar tus objetivos. Men’sHealth recomienda alimentarse con comidas que contengan proteína, trabajar en grande, aumentar poco a poco el peso, realizar ejercicio hasta donde el cuerpo lo permita y balancear los carbohidratos después del entrenamiento.
(Con información de Universidad de La Salle, CQ, SomosFit, CuídatePlus, Men’sHealth)