El regreso del tiempo soleado trae consigo un acompañante menos deseado: la contaminación por partículas finas del aire, es por eso que hoy te diremos cómo proteger tu salud.
La Ciudad de México (CDMX) se mantiene recurrentemente entre las urbes con peor calidad del aire en América y el mundo, ocupando en 2026 lugares destacados en los reportes globales, superando a ciudades como Tokio o Buenos Aires.
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En los últimos meses la CDMX ha registrado múltiples contingencias ambientales y se encuentra en el top de urbes con mala calidad del aire este año por lo que se vuelve fundamental saber cómo proteger tu salud.
Los consejos para proteger tu salud ante la contaminación del aire
El World Air Quality Report 2025 confirmó que la calidad del aire se deteriora a nivel global, impulsada por el cambio climático. Cada vez que respiramos incorporamos oxígeno junto a partículas que pueden irritar los pulmones, desencadenar alergias o agravar enfermedades crónicas. Ante el repunte de contaminación previsto, conviene conocer las medidas prácticas para protegerse:
- Reduce la exposición, tanto en exteriores como en interiores
Quedarse en casa no garantiza estar a salvo. Expertos de la OMS advierten que la calidad del aire interior puede ser igual de problemática si no se toman precauciones. Evita freír sin ventilación, quemar leña o carbón, y reduce el uso de productos de limpieza agresivos o aerosoles perfumados. Si necesitas salir, elige calles menos transitadas, viaja fuera de las horas punta y evita los atascos. Para interiores, los purificadores con filtros HEPA son una opción eficaz.
- Haz ejercicio con criterio
En adultos sanos, mantener actividad física regular incluso con aire contaminado aporta más beneficios que riesgos: corazón más fuerte, menor riesgo de ictus, diabetes y ciertos cánceres. Para personas con enfermedades cardíacas o pulmonares, el beneficio es menor, pero la medicación ayuda. La clave está en elegir momentos y lugares con aire más limpio: prefiere las primeras horas de la mañana, zonas verdes o, en días críticos, traslada el ejercicio al interior.
- Cuida tu alimentación durante los picos de contaminación
Beber agua y consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda al organismo a enfrentar el estrés oxidativo y la inflamación provocados por la contaminación. Frutos rojos, cítricos, verduras de hoja verde, frutos secos y pescados grasos son aliados que protegen el corazón y los vasos sanguíneos. Aunque aún se necesita más investigación, optar por estos alimentos es una decisión saludable con beneficios adicionales en contextos de mala calidad del aire.
- Elimina los contaminantes de la piel
Las partículas contaminantes se depositan en la piel y el cabello, contribuyendo al estrés oxidativo y la inflamación. Bañarte después de estar al aire libre en días de alta contaminación ayuda a reducir la exposición total.
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