Salir a correr por las mañanas es uno de los hábitos más demandantes, incluso hasta existen memes sobre los runners y su agitado estilo de vida. Esta actividad por la mañana puede mejorar tu salud física, mental y emocional. De acuerdo a la Secretaría de Salud de México, "realizar este deporte ayuda a perder peso, a disminuir la disfunción muscular, a mejorar la función cardiovascular, aumenta el consumo de oxígeno, ayuda a quemar grasa y a regenerar el cartílago".
Correr es una de las actividades físicas más completas y accesibles, pero hacerlo por la mañana tiene beneficios adicionales que han sido respaldados por expertos en salud. El ejercicio aeróbico regular mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso y reduce el estrés.
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Practicarlo al iniciar el día no solo impacta al cuerpo, también influye positivamente en la mente y en la constancia del hábito, algo clave para obtener beneficios a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de correr todas las mañanas?
Especialistas en medicina deportiva, cardiología y salud mental coinciden en que correr por la mañana puede generar estos beneficios:
1. Mejorar la salud del corazón
El ejercicio aeróbico, como correr, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
2. Ayuda a mantener un peso saludable
Correr en ayunas o temprano en el día favorece el gasto calórico y la regulación del metabolismo. El ejercicio matutino contribuye a una mejor utilización de la energía durante el día.
3. Reduce el estrés y la ansiedad
Al correr se liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. El ejercicio regular puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión leve a moderada.
4. Mejora la concentración y la memoria
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que favorece funciones cognitivas como la atención y la memoria, especialmente al inicio del día.
5. Regula el ritmo del sueño
Correr por la mañana ayuda a sincronizar el reloj biológico. El ejercicio diurno mejora la calidad del sueño nocturno, a diferencia del ejercicio intenso antes de dormir.
6. Fomenta la disciplina y la constancia
Entrenar por la mañana reduce la probabilidad de cancelar la actividad por falta de tiempo o cansancio. Los expertos coinciden en que quienes se ejercitan temprano suelen mantener el hábito por más tiempo.
De acuerdo a las autoridades de salud mexicanas, "Con respecto a lo emocional, correr hace sentir bien a las personas y produce endorfinas que contribuyen a que la persona mantenga un estado de ánimo óptimo. Otro de los beneficios, es que el corredor puede sociabilizar, porque al correr en grupo la persona es motivada por sus compañeros y juntos establecen metas".
Personas con enfermedades cardíacas, lesiones articulares o problemas respiratorios deben consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de running. Esta clase de ejercicio debe adaptarse a la condición física individual.
Salir a correr todas las mañanas no solo mejora tu condición física, también impacta positivamente en tu salud mental, tu energía diaria y tu calidad de vida. Los expertos coinciden: es un hábito sencillo, económico y con grandes beneficios si se practica de forma constante y responsable.
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