Hacer actividad física aporta diferentes beneficios para la salud, pero si, además, tu objetivo es reducir cintura, hay ejercicios que te ayudan a lograr este objetivo y a continuación, te los mostramos.
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El cuerpo tiende a acumular grasa cuando se consumen más calorías de las que se queman, lo que puede dar lugar a la aparición de grasa localizada en diversas áreas como la cintura, abdomen, piernas, los glúteos y los brazos.
¿Cuáles son los ejercicios que te ayudan a reducir cintura?
Si quieres adelgazar la zona abdominal para reducir la cintura, estos ejercicios te ayudan a tonificar y lograr tus objetivos:
- Elevación de piernas
Las elevaciones de piernas son efectivas para trabajar la parte inferior del abdomen, ayudando a tonificar y reducir la cintura, para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba con las manos a los lados o debajo de los glúteos
- Mantén las piernas juntas y, con control elévalas hacia el techo sin que la parte baja de la espalda se despegue del suelo
- Baja las piernas lentamente, sin que toquen el suelo
- Repite este ejercicio de 12 a 15 veces.
- Saltos de tijera
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que ayuda a tonificar todo el cuerpo y a reducir la cintura mediante el aumento del gasto calórico. Para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- De pie, salta y separa las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza
- Vuelve a la posición inicial saltando y juntado las piernas y bajando los brazos
- Realiza el ejercicio durante 30 segundos, manteniendo un ritmo constante.
- Planchas laterales
Las planchas laterales son excelentes para fortalecer los músculos oblicuos, que son muy importantes para reducir la cintura. Para hacerlo sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate de lado apoyándote sobre un antebrazo, asegurándote de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro
- Eleva las caderas, formando una línea recta desde los pies hasta la cabeza
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
- Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también activa los músculos del abdomen, ayudando a quemar grasa en la zona de la cintura. Para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Comienza en posición de plancha alta con las manos alineadas con los hombros
- Lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia rápidamente a la otra rodilla, como si estuvieras corriendo en el lugar
- Realiza el ejercicio durante 30 segundos a un minuto, manteniendo una buena técnica.
- Crunches bicicleta
Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también involucra los oblicuos, ayudando a definir la cintura. Estos son los pasos a seguir para realizarlo:
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas
- Levanta los hombros del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras extiendes la pierna izquierda
- Gira el torso para tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo
- Cambia de lado
- Repite durante 15-20 repeticiones.
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