La actividad física es muy importante para tener una buena salud, pero también ayuda a conseguir ciertas metas y hoy te diremos los ejercicios que debes hacer para tener el abdomen de tus sueños.
Si tienes algún objetivo físico es importante que luches por alcanzarlo, ya que estos dependen meramente de ti, de tu esfuerzo, lo que entrenes, tu alimentación y tu dedicación.
¿Cuáles son los ejercicios para tener el abdomen de tus sueños?
Endurecer el abdomen a través de una buena rutina de ejercicios es un objetivo que aportará múltiples beneficios para la salud: desde bajar tallas, hasta fortalecer el tronco y mejorar la postura.
Además, la Universidad de Harvard señala que trabajar los músculos centrales es clave para mantenerte fuerte y activo, ya que, si el núcleo no estable y fuerte, aumenta el riesgo de lesiones y caídas.
Estos son algunos ejercicios para tener el abdomen de tus sueños:
- Plancha isométrica
Este es uno de los mejores ejercicios para el abdomen ya que ayuda a marcar la musculatura desde lo profundo, debido a que involucra directamente a todos los músculos de la faja abdominal. Para realizarlo sigue los siguientes pasos:
- Colócate boca abajo, como si fueras a hacer una flexión de brazos, y apóyate sobre los codos doblados a 90 grados y las puntas de los pies
- Contrae el abdomen y mantén tu cuerpo en línea recta, paralela al piso, sin arquear la espalda
- El objetivo es sostener la postura sin que la cadera caiga. Sostén la plancha 30 segundos y descansa; repite tres veces y cada semana aumenta 10 segundos el tiempo.
- Abdominales largos y cortos
Los abdominales largos y cortos son excelentes para poder lograr un vientre plano y esta es la forma de hacerlos de manera correcta:
- Recuéstate boca arriba, con la cintura bien pegada al piso, los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas
- Pon las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza y los hombros
- Regresa a la posición inicial para completar una repetición. Realiza tres series de 15 repeticiones.
- Elevación de piernas
Este ejercicio también es muy bueno y efecto para lograr el abdomen de tus sueños y para lograrlo debes seguir los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba
- Levanta las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los 90 grados y luego baja las piernas rectas al piso
- Puedes empezar tocando el suelo y luego ir intentando frenar antes y volver a subir. Haz series de 10 repeticiones.
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