Elegir la ropa del bebé, preparar el cuarto, ir a las revisiones periódicas, entre otras actividades, son algunas acciones que realizan mujeres y personas gestantes para alistar los detalles que permitan dar una gran bienvenida al nuevo integrante de la familia. Entre la preparación para la nueva etapa de la vida, las futuras madres pueden descuidarse de sus autocuidados. Probablemente si eran personas que estaban activas durante la semana, reduzcan sus tiempos para descansar y hacer ejercicio.
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Durante varios años las personas creyeron que el embarazo impedía a las personas realizar ejercicio físico, pues esto podría representar un riesgo para el embarazo. Sin embargo, encontraron que la actividad física podría tener diversos beneficios para las personas. Por ello, hoy te compartimos información sobre el aquagym, una actividad que puedes realizar durante el embarazo.
¿Qué es el aquagym? ¿Cuáles son los beneficios del aquagym? ¿Cómo practicar el aquagym durante el embarazo? Conoce las respuestas a estas preguntas al continuar leyendo la nota. No sólo tendrás una actividad para realizar durante el embarazo, también tendrás una oportunidad para darte un espacio para ti antes de iniciar este nuevo capítulo en tu vida.
¿Qué pasa si nado y estoy embarazada?
De acuerdo con Damira, los ejercicios dentro del agua son uno de los deporte más recomendado durante el embarazo, pues no conlleva riesgos cuando se practica de forma apropiada. Las personas embarazadas pueden practicarlo de forma libre nadando al aire o practicando aguagym para personas embarazadas, que está orientada con monitor y lleva pautas más dirigidas al estado de la persona. Lo recomendable es realizar estos ejercicios después del tercer mes de embarazo.
Mi bebé y yo explica que las personas embarazadas pueden realizar ejercicio en el mar o el ejercicio. Además, algunos ejercicios necesitan el empleo de puntos de apoyo, como el borde la piscina, que en el agua de mar podría ser sustituido por una tabla o por ayuda de la pareja. El agua debe estar a la altura de las axilas y del pecho, por lo cual, no siempre es forzoso saber nadar. Eresmamá identifica los siguientes beneficios del aquagym en el embarazo:
- Reducir el estrés: asistir a una piscina y relajarse puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, flotar en el líquido alivia las contracturas musculares que acompañan la gestación. Nadar también contribuye a aliviar los síntomas de presión prenatal y posparto
- Mejorar la circulación: los movimientos en el agua estimulan la circulación sanguínea. La presión del líquido, junto a los ejercicios propios de los miembros inferiores, previene el edema
- Controla el peso: el aquagym ayuda a mantener un peso saludable, esencial durante el embarazo. El aquagym ayuda a quemar calorías y controlar el aumento de peso
- Mejora la postura: el aquagym permite una disminución significativa del bebé en la columna vertebral de la madre. Mientras la persona está en la piscina, la barriga distribuye su fuerza en el líquido, aliviando tendones, músculos y ligamentos
- Ayuda a preparar al parto: la persona que práctica gimnasia durante el embarazo contribuye positivamente a la preparación de su cuerpo para el momento del parto
Hola! destaca que el aquagym en personas embarazadas deberá ser evaluado por un especialista. A la par, deberá contar el tiempo de gestación, pues cuando el embarazo va avanzado, probablemente ya no pueda realizarse aquagym. Por lo normal, el aguagym es dividido en 3 bloques. En el primero, existe una sesión de calentamiento, después ejercicios y regreso al estado normal mediante estiramientos, respiraciones y relajación.
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