Las relaciones amorosas no siempre son fáciles de manejar y las peleas y discusiones son parte de ellas, sin embargo, siempre deben de darse con respeto, sin gritos y sin faltar a la integridad de la otra persona, por lo que a continuación, te damos algunas claves para evitar relaciones tóxicas.
La Voz Pro Salud Mental Ciudad de México señala que la falta de amor propio crea un terreno fértil para la codependencia, lo que conduce a relaciones conflictivas y destructivas. Esto es especialmente preocupante considerando que el 85% de las personas en todo el mundo sufren de baja autoestima, según datos de Psychology Today.
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Además, se observa que esta problemática afecta al doble de adolescentes mujeres en comparación con adolescentes hombres, según el Instituto de Investigación en Atención Primaria Jordi Gol (IDIAPJGol) de Barcelona.
El doctor Luis Montes, experto en psicología, define una relación tóxica como aquella en la que una persona depende del bienestar psicológico de otra, lo que resulta en un impacto directo en su estado de ánimo.
El amor genuino está lejos de comportamientos que hacen sentir culpables, de la agresión verbal, de la indiferencia y del desprecio hacia las opiniones de su pareja. Por otro lado, en una relación tóxica, la pareja lleva a creer que la otra persona nunca será suficiente, criticando sus acciones y exponiéndolas al juicio de los demás, lo que las induce a la culpa y al insulto.
5 claves para evitar relaciones tóxicas
La Voz Pro Salud CDMX, señala que el sociólogo Morris Rosenberg identificó con el amor propio o la autoestima, y dio las siguientes claves para evitar las relaciones tóxicas:
- Autoconocimiento
Debes enfocarte en identificar tanto tus fortalezas como aspectos a mejorar a través de una observación objetiva de sí mismo. Para ello, se recomienda dedicar tiempo regularmente para la reflexión personal, utilizando diarios o meditaciones guiadas para profundizar en el conocimiento propio.
- Autorrespeto
La práctica del autorrespeto te enseña a honrar tus necesidades, emociones y deseos. Es aconsejable que establezcas límites saludables en sus relaciones y compromisos, aprendiendo a decir "no" cuando sea necesario para proteger tu bienestar.
- Autosuperación
La persona debe elegir actividades que la llenen de alegría y fomenten su crecimiento personal, contribuyendo a su autonomía emocional. Además, se recomienda que establezca objetivos personales a corto y largo plazo que reflejen sus pasiones y valores, y celebrar cada paso adelante hacia esos objetivos.
- Autovaloración
Para mejorar la autoimagen y confianza, debes fomentar pensamientos positivos y combatir los negativos. Para ello, puedes repetir afirmaciones positivas diarias que enfaticen tus fortalezas y logros, reemplazando críticas internas por reconocimientos.
- Autoaceptación
Debes valorar tus logros y aprender de los errores con una actitud de compasión hacia sí mismo, sin auto-castigo. Es recomendable implementar rituales de gratitud diarios, reconociendo al menos una acción o cualidad propia por la que te sientas orgulloso cada día.
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