Si sientes que duras poquito o tu objetivo es durar más en la intimidad, a continuación, te daremos algunos consejos que pueden ayudarte a lograr ese objetivo.
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Un estudio publicado en https://www.scirp.org/, señala que las relaciones íntimas duran en promedio 5.4 minutos, sin embargo, esto varía dependiendo de cada pareja.
Otra investigación realizada por la Universidad de Pensilvania señala que para que una relación íntima se clasifique como “buena” debe durar entre 7 y 13 minutos.
Los consejos que te harán durar más en la intimidad
La intimidad en pareja es un momento único de conexión emocional y física que puede fortalecerse con algunos ajustes en hábitos y enfoques. Prolongar estos instantes no solo mejora el disfrute, sino que también fomenta una relación más cercana.
Estos son los consejos que te harán durar más en la intimidad:
- Conoce tu cuerpo
El primer paso para mejorar tu desempeño en la intimidad es comprender cómo responde tu cuerpo. Esto implica identificar las señales que indican un aumento en la excitación y aprender a regularlas.
Por ejemplo, técnicas que consisten en pausar la estimulación justo antes de llegar al clímax para retomar el control y prolongar la experiencia. Practicar este tipo de ejercicios también puede fortalecer tu confianza y mejorar tu conexión con la pareja.
- Mejora tu respiración
La forma en que respiras tiene un impacto directo en tu nivel de excitación y en tu capacidad para mantener la calma durante la intimidad. Una respiración superficial y rápida puede acelerar el clímax, mientras que respirar profundamente permite mantener un mejor control.
Aprender a respirar desde el diafragma, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca, ayuda a reducir la tensión y prolongar el momento. Además, esta técnica también puede disminuir la ansiedad y fomentar una experiencia más relajada y placentera.
- Fortalece tu suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en el control de la eyaculación. Ejercitarlos no sólo mejora la duración en la intimidad, sino también la calidad del desempeño en general. Los ejercicios Kegel son una forma eficaz de fortalecer estos músculos. Para practicarlos, comienza por identificar los músculos adecuados deteniendo el flujo de orina mientras vas al baño. Una vez localizados, contrae estos músculos durante cinco segundos, relájalos durante otros cinco y repite este ciclo varias veces al día. Con el tiempo, notarás una mayor capacidad para controlar los momentos más intensos.
- Rompe la rutina
La monotonía en la intimidad puede generar estrés o presión, lo que afecta la duración. Introducir nuevas experiencias o probar posiciones diferentes no solo hace que el encuentro sea más emocionante, sino que también permite distraer la mente de pensamientos relacionados con el desempeño. Hablar abiertamente con tu pareja sobre sus fantasías o intereses crea un espacio de confianza y colaboración para innovar juntos. Planificar estas experiencias puede generar mayor emoción y reforzar la conexión emocional, haciendo que ambos disfruten más del momento.
- Cuida tu salud física y mental
El estado general de tu cuerpo y mente influye directamente en tu desempeño íntimo. Una dieta equilibrada, rica en alimentos que favorezcan la salud íntima como nueces, espinacas y mariscos, puede ser un gran aliado.
Además, mantener un régimen de ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino también la circulación sanguínea, esencial para la salud íntima. Dormir lo suficiente y gestionar el estrés mediante actividades como yoga o meditación son prácticas recomendadas para mantener un equilibrio emocional. Este bienestar integral se refleja en una mayor confianza y capacidad para disfrutar plenamente de la intimidad.
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