En una nota anterior hablamos de cómo según la psicología se podía identificar si se estaba en una crisis de pareja. Es decir, ante un cambio inevitable, en el que la pareja debe decidir si se adapta y crece por sí sola o crece con la otra persona, es decir, crecer juntos. Entonces, ¿cómo resolver una crisis de pareja, según la psicología?
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¿Cómo resolver una crisis de pareja, según la psicología?
De acuerdo con el Instituto de Psicología Europea, existen pautas para llevar a cabo ante la llegada de una crisis de pareja:
- Busca el diálogo y la comunicación óptima. Sé cercano, humilde, trata de no imponer tu punto de vista de manera constante.
- Utiliza “mensajes yo”. De esta manera asumes responsabilidad. Por ejemplo: “yo me sentí mal cuando me dijiste esto” en lugar de “tú me hiciste sentir mal”. Hablar desde el “tú”, provocará más conflictos y nos aleja de una solución.
- Mejora la asertividad. Intenta decir las cosas cuando te molesten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores palabras) y nunca cuando te harten (que es cuando las expresamos con nuestras mejores ofensas).
- Céntrate en el momento actual. En el presente e intenta no rememorar ni remover conflictos pasados, ni sacar a la luz viejos fantasmas del pasado.
- Evita buscar culpables. Muchas veces las reflexiones de pareja en crisis llevan a culpabilizar al otro constantemente, esto no tiene ningún sentido.
- Presta atención al momento en el que das el feedback. Si algo es importante, trasmítelo y si no es lo suficientemente importante, déjalo ir.
- Entiende las diferencias y los desacuerdos. Ser pareja no implica estar de acuerdo en todo, al contrario, amar a alguien exige respetar las diferencias, compartir unos mismos valores y también otros distintos y aprender de los desacuerdos.
- Sé más detallista. Una sorpresa, un regalo, un guiño, una pequeña broma de matices dulces e inteligentes cuando la situación está tensa, una caricia, una mirada cómplice, un cuerpo que busca un abrazo.Trata de buscar los detalles y cuidarlos.
- No te focalices solo en las cosas negativas o en lo que no te gustan de tu pareja. Intenta quitar la lupa de las cosas que tu pareja no hace bien o que no te gustan e intenta ver el cuadro completo y es que cuando estamos enfadados, tendemos a filtrar la realidad para enfocarnos en lo que no nos cuadra.
- Pon el foco en las conductas y comportamientos y no en la persona. Reflexiona antes de actuar y sé más prudente: Cuando la situación está tensa y las emociones nos desborden, lo mejor es darnos un tiempo.
- Aprende a escuchar. No oír, sino escuchar.
- Busca actividades en común. Para compartir más tiempo juntos. Recupera esas actividades que les gustaba hacer juntos y organiza también otras nuevas.
- Trabaja la confianza. Confía en tu pareja, no le agobies y no le ahogues con llamadas o mensajes continuamente. Respeta su espacio personal. La libertad es el germen del amor verdadero, la confianza es clave en todo vínculo auténtico, en todo lazo que deseemos cuidar y preservar.
- Cuídate. Si tú no te encuentras bien, es difícil que la pareja esté bien. Cuida tu salud física y emocional, muchas veces llevamos y traspasamos nuestros miedos, inquietudes y problemas personales a la pareja.
Ahora que sabes lo anterior, toma acción y no olvides que, tras una crisis de pareja, aparece una oportunidad de mejora. Pues en ocasiones tras pasar y sufrir una crisis de pareja la relación se fortalece y estrecha mucho más que antes.
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