¿5 alimentos para aumentar los glúteos? Para desarrollar y fortalecer los músculos glúteos, mejor conocidos como pompis, es fundamental combinar una rutina de ejercicios adecuada con una alimentación rica en nutrientes que promuevan el crecimiento muscular. Exploramos algunos.
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5 alimentos para aumentar los glúteos
Estos 5 alimentos respaldados por evidencia científica pueden contribuir al aumento y tonificación de los glúteos. De acuerdo con el sitio Health y Very Well Health, enlistamos sus beneficios para desarrollar la masa muscular:
1. Huevo. Los huevos son una fuente excelente de proteínas de alta calidad, esenciales para la síntesis y reparación muscular. Cada huevo grande aporta aproximadamente 6.3 gramos de proteína, además de contener aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Por lo que, incorporar huevos en la dieta diaria puede facilitar el desarrollo muscular en los glúteos y otras áreas del cuerpo.
2. Quinoa. Es un pseudocereal que destaca por su contenido proteico y su perfil de aminoácidos completo, lo que la convierte en una proteína completa. Una taza de quinoa cocida proporciona alrededor de 8 gramos de proteína, además de ser rica en fibra, vitaminas y minerales. Además, su consumo aporta la energía necesaria para entrenamientos intensos y favorece la recuperación muscular.
3. Legumbres. Como lentejas, garbanzos y alubias, son fuentes destacadas de proteínas vegetales, fibra y micronutrientes esenciales. Por ejemplo, una taza de garbanzos cocidos contiene aproximadamente 14.5 gramos de proteína; y su contenido en hierro es crucial para el transporte de oxígeno a los músculos, optimizando su rendimiento y crecimiento.
4. Frutos secos. Como almendras, pistaches y cacahuetes, son ricos en proteínas, grasas saludables y micronutrientes. Por ejemplo, los pistaches proporcionan 20 gramos de proteína por cada 100 gramos y contienen todos los aminoácidos esenciales. Incluir una porción moderada puede contribuir al aporte proteico necesario para la hipertrofia muscular.
5. Pescado. Como el salmón, la trucha y el atún son ricos en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Una porción de 3 onzas (aproximadamente 85 gramos) de salmón aporta alrededor de 22 gramos de proteína. Además, los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la síntesis proteica muscular, favoreciendo el crecimiento y la recuperación de los glúteos tras el ejercicio.
En resumen, además de una alimentación adecuada, la realización de ejercicios específicos para los glúteos y el descanso suficiente son pilares fundamentales para lograr un desarrollo muscular óptimo. Por lo que, antes de realizar cambios significativos en tu dieta o el régimen de ejercicios, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para recibir asesoramiento personalizado.