¿Sabías que el músculo es un factor clave para tener una vida saludable y activa, sobre todo conforme envejecemos? No se trata solamente de vernos mejor, sino también de mejorar el metabolismo y tener más energía para realizar actividades de la vida cotidiana. Además del ejercicio, por supuesto, los licuados de proteínas pueden ser tus grandes aliados en este proceso.
Foto: Canva
De acuerdo con Healthline, los licuados pueden ser útiles cuando no tienes fuentes de proteína de alta calidad a la mano, o simplemente te es imposible alcanzar tus requerimientos diarios de proteína solamente a través de los alimentos.
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En ese sentido, la siguiente receta recomendada por The Big Man’s World no solo incluye proteína en polvo, sino también dos ingredientes clave: la avena y la chía.
Por un lado, la avena es rica en carbohidratos complejos que liberan la glucosa gradual, además de que incrementa la sensación de saciedad. Por esa razón es menos probable que comas de más. La chía, por otra parte, también ayuda a ganar masa muscular por su gran cantidad de fibras y proteínas que ayudan a regenerar el tejido.
¿Cómo preparar el licuado de avena y chía?
Te dejamos la receta de The Big’s Man World para que puedas prepararlo en casa:
Ingredientes:
- 1 taza de leche (puede ser de origen animal o vegetal)
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de crema de cacahuate (opcional)
- 1 cucharada de miel (opcional)
- Hielo al gusto
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Preparación:
- En una licuadora agrega la leche, la proteína en polvo, la crema de cacahuate (si la decides usar), la avena y las semillas de chía.
- Licúa hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados.
- Si deseas que el licuado quede aún más refrescante, añade algunos cubos de hielo y licúa nuevamente.
- ¡Listo! Sirve y disfruta de este licuado cargado de energía y nutrientes.
Si tienes dudas sobre el consumo de este licuado, no dudes en consultar a tu médico antes de hacer cambios significativos en tu dieta o de comenzar a consumir suplementos de proteína. Esta no es una fórmula mágica, pero sí puede ayudar a complementar tu entrenamiento.
Ganar músculo rápidamente requiere de un enfoque integral que combine ejercicio de fuerza y una nutrición adecuada. ¡Recuerda que la constancia es clave!
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