La pera es una fruta originaria de Asia Menor, y es apreciada desde la antigüedad por sus múltiples beneficios para la salud. Descubre algunas de sus principales propiedades y cómo puede mejorar tu bienestar debido a su valor nutricional.
La pera es una fuente rica de vitaminas, minerales y fibra, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar su salud. De acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural (SAGARPA), cada 100 gramos de pera contienen aproximadamente 61 calorías. Y sus principales componentes nutricionales son:
Te podría interesar
- Vitaminas: A, C, K, E y del grupo B (como la niacina y el ácido fólico).
- Minerales: Potasio, calcio, magnesio, cobre y hierro.
- Fibra: 3 gramos por cada 100 gramos de pera.
¿Qué pasa si como pera?
La mayor cosecha de peras en México, sucede de julio a octubre. Descubre la serie de beneficios que te aporta esta fruta de temporada:
Protege el sistema cardiovascular. Gracias a su alto contenido de potasio y vitaminas del grupo B (como la tiamina, riboflavina y niacina), la pera ayuda a regular la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. El potasio es especialmente importante para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y la función adecuada del corazón, según la SAGARPA.
Fortalece los huesos y el sistema nervioso. El contenido de calcio y magnesio en la pera contribuye al fortalecimiento de los huesos y los tejidos conectivos. Además, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos minerales son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Previene la anemia. Según la UNAM, la pera es una buena fuente de hierro, lo que ayuda a mantener niveles saludables de glóbulos rojos en el cuerpo. Este mineral es crucial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a las células y tejidos del cuerpo. Por lo que, el consumo regular de pera puede prevenir la anemia y aumentar los niveles de energía.
Mejora la digestión. Su alto contenido de fibra dietética ayuda a regular el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. Además, la fibra promueve la eliminación del colesterol malo (LDL), lo que mejora la salud digestiva y reduce el riesgo de problemas gastrointestinales como gastritis y úlceras.
Ayuda en la pérdida de peso. Al ser una fruta baja en calorías y rica en agua, es ideal para quienes buscan perder peso. Su fibra genera una sensación de saciedad, reduciendo el apetito y promoviendo un control más efectivo de las porciones.
Lo mejor es que existen muchas formas fáciles y versátiles de comer esta fruta, pues aunque la forma ideal de aprovechar sus nutrientes, es comer una pera cruda y con piel, también puedes disfrutarla en mermeladas, ates, en almíbar y licores, así como en postres como carlotas o coronas de frutas frías y hasta en ensaladas.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.