Si quieres vivir muchos años debes saber que tu alimentación juega un papel clave para lograr este objetivo y hoy te diremos la dieta que debes seguir para vivir más años.
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La dieta junto con el ejercicio son claves para que las personas puedan tener una buena salud y esto les permite tener una larga vida, sin embargo, es fundamental saber que dieta seguir.
¿Qué dieta debes seguir para vivir más años?
El doctor Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología de Harvard señala que no hay una dieta única que sea la mejor para todos, pero la buena noticia es que hay diferentes patrones que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la longevidad.
Estas son algunas dietas que la ciencia ha comprobado que son buenas para la salud y que te podrían hacer vivir más años:
- Dieta mediterránea
Si buscas un plan de alimentación que sea saludable para el corazón, la dieta mediterránea puede ser la mejor para ti. No se trata tanto de una dieta, es decir, una forma restrictiva de comer, sino de un estilo de vida.
Los estudios más recientes vinculan la dieta mediterránea con menos factores de riesgo para enfermedades cardíacas, como el colesterol y la presión arterial altos.
En la actualidad, la dieta mediterránea es uno de los planes de alimentación saludable recomendados por los expertos en nutrición de todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud también la reconoce como un patrón de alimentación saludable.
La dieta mediterránea es un tipo de alimentación basado en la cocina tradicional de los países ribereños del mar Mediterráneo. No existe una definición única para esta dieta. Pero, en la mayoría de los casos, tiene alto contenido de lo siguiente:
- Verduras
- Frutas
- Granos o cereales integrales
- Frijoles
- Frutos secos y semillas
- Aceite de oliva
- Hierbas y especias para condimentar.
- Inspírate en las blue zones
Las Blue Zones de todo el mundo son famosas debido a que sus habitantes suelen vivir muchos años. En su estilo de vida incluyen el ejercicio físico con regularidad y llevan una vida social intensa.
Sus dietas suelen estar divididas en 95-5. Es decir, solo el 5% de sus comidas contienen proteínas animales, mientras que el 95% de su dieta se compone de alimentos vegetales.
- Elimina los alimentos ultra procesados de tu dieta
El principio general de una alimentación que te permita vivir más años es vivir una larga vida libre de enfermedades, por lo que deben ser eliminados los alimentos ultra procesados.
Los snacks envasados, las galletas, las hamburguesas de comida rápida y los refrescos son ejemplos del tipo de alimentación que más daño hace a tu organismo.
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