Tanto el colesterol como los triglicéridos son dos lípidos esenciales para que el cuerpo funcione correctamente, por ello, es importante mantenerlos regulados. Cuando el colesterol y los triglicéridos no se encuentran en armonía es probable que desarrolles problemas como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Mayo Clinic señala que el colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas. Con el colesterol alto, es posible que se formen depósitos grasos en los vasos sanguíneos.
Por su parte, los triglicéridos, como el colesterol, son parte de la clase de los lípidos y constituyen una muy importante reserva de energía. Estos provienen de grasas aportadas por nuestra alimentación, el consumo de alimentos azucarados y el alcohol, pero también de la síntesis hepática, señala Salud CCM.
La vitamina para ayudarte a controlar tu colesterol y triglicéridos
Para regular el colesterol y los triglicéridos en tu sangre, especialistas aseguran que es importante seguir una alimentación que sea baja en grasa saturada e incluir productos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y alimentos que contengan ácidos grasos omega-3, informa Semana.
Además, se recomienda consumir alimentos que contengan niacina, vitamina del grupo B que ayuda a reducir el nivel de triglicéridos y a aumentar el colesterol “bueno” y eliminar el “malo”, del torrente sanguíneo. MedlinePlus señala que la niacina ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. También es importante para transformar los alimentos en energía.
Por este motivo, suele ser parte de un multivitamínico diario. Cuando se usa esta vitamina como tratamiento para mejorar los niveles de colesterol o corregir una insuficiencia de vitaminas, la niacina se puede adquirir en dosis más altas con receta médica.
La niacina (también conocida también como vitamina B3) se encuentra en algunos alimentos como:
- La leche
- Los huevos
- Los panes y cereales enriquecidos
- El arroz
- El pescado
- Las carnes magras
- Las legumbres
- Los maníes
- Las aves de corral
¿Québeneficios tiene la niacina o vitamina B3 para el cuerpo?
Especialistas comentan que esta vitamina puede disminuir los triglicéridos en un 25 % y aumentar el colesterol HDL más del 30%.
Los niveles de triglicéridos que superan los 150 miligramos por decilitro se asocian a un nivel más elevado de enfermedad cardíaca. Aunque la niacina es una buena alternativa para disminuir los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno, no se ha demostrado que un tratamiento con esta vitamina genere tasas más bajas de mortalidad, ataques cardíacos ni de accidentes cerebrovasculares, informa Semana.
No obstante, su consumo y hacer ejercicio con regularidad puede ser ideal para reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol “bueno”.
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