Muchas personas prefieren entrenar por la mañana con la finalidad de hacer rendir mejor su día, pero ¿qué comer antes del ejercicio mañanero? A continuación, te lo decimos.
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Hacer ejercicio por la mañana aporta diferentes beneficios para la salud, pero también es importante que sepas qué comer antes de empezar tu rutina.
¿Qué desayunar antes de hacer ejercicio por las mañanas?
La Clínica Mayo explica que, si haces ejercicio por la mañana, debes levantarte lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento.
Un buen desayuno incluye lo siguiente:
- Cereales o panes integrales
- Leche con bajo contenido de grasa
- Jugo
- Un plátano
- Yogur
Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes de hacer ejercicio puede ayudar a tener un mejor rendimiento. Además, los carbohidratos pueden hacer que entrenes más tiempo o con más intensidad. Si no comes, es posible que sientas lentitud o aturdimiento al hacer ejercicio.
Si planeas hacer ejercicio dentro de la primera hora de haber desayunado, come algo liviano. O bien toma una bebida deportiva. Concéntrate en los carbohidratos para obtener la máxima cantidad de energía.
Recuerda que, si generalmente tomas café por la mañana, probablemente no haya problema en que bebas una taza antes de hacer ejercicio. También debes saber que, cada vez que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir malestar estomacal.
¿Comer refrigerios antes de desayunar ayuda a rendir mejor en el entrenamiento?
La mayoría de las personas pueden comer refrigerios pequeños justo antes de hacer ejercicio y durante este. La clave es cómo te sientes. Haz lo que funcione mejor para ti. Comer un refrigerio antes de hacer ejercicio probablemente no te aporte más energía si tu entrenamiento dura menos de 60 minutos. Sin embargo, puede evitar que tengas hambre.
Si tu entrenamiento dura más de 60 minutos, tal vez te ayude incluir un alimento o una bebida ricos en carbohidratos durante la actividad física.
Los buenos refrigerios son los siguientes:
- Una barra energética
- Un plátano, una manzana u otra fruta fresca
- Yogur
- Un batido de frutas
- Un bagel integral o galletas saladas
- Una barrita de granola baja en grasa
- Un sándwich con mantequilla de maní
- Bebida deportiva o jugo diluido
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