Las vitaminas cumplen diversas funciones en el cuerpo esenciales para que este funcione adecuadamente. Cuando no hacen falta vitaminas, existen algunos síntomas que pueden advertir la carencia de estas en nuestro organismo. Uno de ellos son los calambres musculares. ¿Qué vitamina es esencial para prevenirlos?
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Los calambres musculares son una tensión repentina e inesperada de uno o más músculos y pueden llegar a ser muy dolorosos, informa Mayo Clinic. Hacer ejercicio o esforzarse mucho, sobre todo cuando hace calor, puede provocar calambres musculares, así como algunos medicamentos, enfermedades o deficiencia de alguna vitamina.
Vitamina D, una poderosa aliada contra los calambres
La vitamina D es una vitamina vital para que el cuerpo funcione bien. Esta vitamina cumple un papel crucial en la salud de los huesos, los músculos, el sistema nervioso e inmunitario, detalla el portal Urgente24. Una de las principales funciones de la vitamina D es la formación y mantenimiento de los huesos. El cuerpo también necesita de esta vitamina para usar el fósforo que ayuda a mantener los tejidos musculares sanos.
Según la Clínica Cleveland, la deficiencia de la vitamina D en el cuerpo puede ocasionar síntomas como calambres musculares. "Los espasmos musculares (también llamados calambres musculares) ocurren cuando el músculo se contrae involuntariamente y con fuerza de manera incontrolable y no puede relajarse. Los espasmos musculares son normales y bastante comunes. Pueden afectar parte o la totalidad de un músculo o varios músculos de un grupo", detalla.
Estos se pueden presentar en espalda, brazos, piernas, cielo, pecho, abdominales y caja torácica. Además de la falta de vitamina D, un bajo nivel de potasio, calcio o magnesio en el cuerpo puede ocasionar calambres en las piernas, principalmente.
¿Cómo puedo prevenir los calambres?
Para prevenir los calambres musculares, se debe realizar una buena sesión de estiramiento antes y después de hacer ejercicio, principalmente en el caso de los sedentarios. También es importante la hidratación, detalla MD Saúde.
En personas con calambres se recomienda:
- Un programa de estiramientos de 15 minutos al levantarse y antes de acostarse.
- Dar preferencia a alimentos ricos en calcio y magnesio, como plátano, espinaca, almendras, pescado, naranjas o huevo.
- Mantener una buena hidratación durante todo el día y evitando el sedentarismo.
- Los estiramientos parecen ser el mejor método para prevenir los calambres, especialmente cuando éstos ocurren en las piernas.
- Otra opción para pacientes sedentarios con calambres es practicar bicicleta estática durante unos minutos.
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