Aprender inglés, acomodar la casa, realizar ejercicio, comer mejor, conocer nuevos lugares, dormir temprano, son algunos de los propósitos de año más comunes en las personas, así como bajar de peso. Aunque los primeros días las personas comienzan con un plan riguroso con el paso del tiempo lo van dejando. Es así como llegan a finales de año con la pesadez de no haber logrado su objetivo.
Si este año te propusiste bajar de peso, pero todavía no lo has conseguido, hoy te hablaremos sobre una hormona que te ayudará a acelerar tu metabolismo: la leptina. ¿Qué es la leptina? ¿Cómo activar esta hormona para bajar de peso? Son algunas de las preguntas que abordaremos. Así que manos a la obra, pues todavía queda tiempo para cumplir esos propósitos de año. ¿Estás listo/a?
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Antes de iniciar, recuerda consultar cualquier procedimiento para bajar de peso con un especialista en la salud, pues cada método puede tener diversos efectos para cada persona. Con el fin de evitar consecuencias a tu bienestar, consulta con un nutricionista para realizar un plan que se adapte a tus necesidades y a tu cuerpo. Si el bajar de peso te está provocando problemas en tu salud física y emocional, busca apoyo. Cada cuerpo es diverso.
¿Qué es la leptina para bajar de peso?
De acuerdo con El Español, la leptina es una hormona que libera principalmente el tejido adiposo. Está asociada con la regulación del apetito y el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo. Su función principal es actuar como un lipostato liberándose en el flujo sanguíneo cuando la cantidad de grasa almacenada en los adiposos aumenta. Con esta acción se informa al hipotálamo que se activen los endocrinos para reducir la forma del apetito generando saciedad y ayudando a mantener el peso corporal. Para activar la leptina, CQ aconseja:
- Realizar movimiento físico: evitar el sedentarismo ayuda a la producción de leptina
- Cuidar la alimentación: las dietas que cortan por completo el consumo de calorías no ayudan a la producción regular de la leptina, pues esta hormona se activa con la presencia de nutrientes y energía
- Elige horarios de comida: tener horarios de comidas regulares y constantes, así como ingerir las cantidades conforme a cada persona mantendrá la producción de leptina
- Evita el alcohol y exceso de cafeína: el alcohol y la cafeína cambian las hormonas que regulan el balance energético
- Controla el estrés: el cortisol es una hormona que genera el estrés, esta provoca problemas en la regulación de la leptina
Por su parte, El Español opta por llevar hábitos alimentarios y tipos de alimentos que pueden ayudar a mantener niveles saludables de la hormona leptina. Entre estos se encuentra alimentos con proteínas, alimentos con fibra y alimentos con grasas saludables, como pescado, huevos, productos lácteos, aguacate, frutos secos, semillas, verduras, frutas y granos integrales.
Si buscas bajar de peso, el Instituto Tomás Pascual Sanz recomienda tener cuidado con dietas fraudulentas que pueden ocasionar desequilibrio nutricional por déficit de nutrientes, cetosis, enfermedades cardiovasculares, enfermedades renales, deshidratación o estreñimiento. Estas se caracterizan por prometer resultados rápidos y mágicos, prohibir el consumo de un grupo de alimentos, aconsejar productos dietéticos y contener afirmaciones que contradigan el conocimiento científico.
Mayo Clinic destaca que la pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo, esfuerzo y compromiso, por lo cual si buscas perder peso deberás asegurarte en estar preparado para hacer cambios permanentes en tus hábitos de alimentación y actividad, así como fijarse metas realistas, consumir alimentos más saludables y mantenerte constantemente activo. No olvides llevar estas actividades junto al cuidado de tu salud mental.
(Con información de El Español, GQ, Instituto Tomás Pascual Sanz, Mayo Clinic)