Cuando se lleva a cabo una dieta, es común que las personas piensen que es bueno pasar un poco de hambre, pues al cambiar completamente el régimen alimentario creen que es probable que pase. Sin embargo, este pensamiento es erróneo, dado que pasar hambre puede causar daños considerables a nuestro organismo.
Expertos de Healthline afirman que ingerir menos calorías de las que el cuerpo consume a diario puede provocar una serie de daños tanto físicos como psicológicos a distintos niveles en una persona.
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Riesgos de pasar hambre para la salud
Existen muchos mitos alrededor de las calorías que deben comerse cuando una persona baja de peso. Se piensa que entre menos calorias mejor, no obstante, un déficit calórico no es sinónimo de éxito en el proceso de adelgazamiento. Además, es importante considerar qué comemos y en qué cantidades lo hacemos, pues no es lo mismo ingerir 1.000 calorías de carnes magras que 1,000 calorías de galletas y alimentos procesados, detalla El Confidencial.
En este sentido, los expertos coinciden en que aquellas personas que se apegan a dietas restrictivas y se obligan a comer pocas calorías terminan abandonando estos régimenes alimenticios junto con su intención de adelgazar, porque se asocian con una mala experiencia a la hora de comer y eso no debe ser así, pues ingerir alimentos no tiene por qué ser restrictivo o generar problemas emocionales.
Uno de los efectos de pasar hambre y comer pocas calorías es que el metabolismo se ralentiza, quema menos calorías para tratar de conservar energía, contrario a adelgazar, provocando una serie de problemas como mala circulación o niveles altos de azúcar. Por tales motivos, perder peso a través de una dieta equilibrada y ejercicio constante siempre va a ser la mejor opción.
Consejos para no pasar hambre si estas bajando de peso
Andrea Marqués, nutricionista y dietista experta en gastronomía del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) en entrevista para CuidatePlus aconseja comer lento y esperar a saciarnos.
“Hay que tener en cuenta que a la hora de seguir una dieta es importante saber que nuestro sistema digestivo tarda unos 20 minutos en comenzar a enviar al cerebro las señales de saciedad”, explica. Por tal motivo, el experto recomienda “engañar” al estomago con ciertos alimentos e ingerir porciones más pequeñas.
Entre los alimentos que ayudan a controlar la sensación de seguir comiendo (pese a estar lleno) son:
- Menta
- Nueces
- Avena
- Té verde
- Zanahorias
- Aguacate
En caso de seguir presentando síntomas de hambre, es importante acudir con un especialista de la nutrición para orientarte correctamente.
(Con información de CuidatePlus, Healthline, El Confidencial, Antena 3).