Con la edad, nuestros requerimientos nutricionales van cambiando y a partir de los 50 años, es importante que nos aseguremos de consumir los alimentos adecuados para prevenir enfermedades. Conoce qué debes comer después de los 50 para una buena salud.
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De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores el Estado (ISSSTE) se considera que una persona es un adulto maduro cuando se encuentra entre los 40 y 60 años, una etapa donde el desarrollo está concluido y cobra especial importancia ingerir algunos alimentos.
Micronutrimentos como el calcio y la vitamina D son esenciales en esta etapa, ya que previenen o retrasan el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis, especialmente en las mujeres después de la menopausia. También son necesarios el potasio y porciones adecuadas de sodio por su relación con la presión arterial.
Para mantenerte saludable en esta etapa y llegar a la tercera edad de la mejor forma, hay al menos 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta diaria y aquí te decimos cuáles son.
Lo que debes comer después de los 50
No se trata de que cambies por completo tu alimentación en esta etapa, simplemente que seas más consiente de los nutrimentos esenciales para tu cuerpo y dónde puedes obtenerlos, empieza agregando más de los siguientes alimentos a tu dieta diaria:
- Frutos rojos
Conocidos también como berries, se trata de frutas que se distinguen por su color y que están repletos de nutrientes esenciales en esta etapa de la vida, como los antioxidantes, que evitan el envejecimiento prematuro y protegen a las células del daño que ocasiona el paso del tiempo y que puede contribuir al cáncer.
Se considera frutos rojos a los arándanos, las fresas, las moras y frambuesas, que puedes consumir frescos o en un rico batido por la mañana con leche vegetal o agua. Consumirlas con frecuencia aporta fibra, que mejora tu digestión, así como proteína para fortalecer tus músculos.
- Verduras de hoja verde
Como la espinaca, col rizada y arúgula, aportan una gran cantidad de vitamina K que puede beneficiar la salud de los huesos para prevenir problemas graves como la osteoporosis y las fracturas.
También cuentan con una buena cantidad de antioxidantes, que son ideales para proteger a las células del daño y ayudar contra enfermedades como el Alzheimer.
- Legumbres
Los frijoles, lentejas, garbanzos y habas no solo son un alimento económico y versátil, sino que aportan muchos beneficios a la salud después de los 50 y es que cuentan con proteína vegetal, fibra, hierro y diversas vitaminas, las cuales te ayudan a estar en forma y tener energía.
- Aguacate
-Otro de los alimentos que debes comer después de los 50, pues aporta grasas saludables y de hecho se le denomina un superalimento debido a que protección cardiovascular que brinda, así como su contenido de fibra, minerales y vitaminas que mantienen a tu cuerpo saludable sin importar la edad.
- Yogurt
Idealmente debes elegir el yogurt tipo griego sin azúcar, ya que es una fuente de proteína para fortalecer tus huesos y aporta probióticos para una salud intestinal óptima, evitando problemas como inflamación, estreñimiento y gases.
También aporta calcio, un nutriente que como ya te mencionamos, es esencial para mantener los huesos sanos después de los 50.
Otros consejos para una alimentación sana a los 50
El ISSSTE menciona que para estar saludable a los 50 es importante tener en cuenta algunas recomendaciones:
- Procura cocinar siempre con aceite vegetales, como el de maíz, girasol, cártamo u olivo
- Consume con poca frecuencia los alimentos de origen animal, como chicharrón, carnitas, pancita, embutidos, carnes fías, queso amarillo, manteca, mantequilla
- Evita alimentos fritos o capeados
- Elige panes y cereales integrales en lugar de aquellos blancos hechos con harinas refinadas
- Eleva tu consumo de leguminosas, verduras, frutas y cereales integrales
- Modera el consumo de sal y sazonadores con exceso de sodio
- Disminuye o evita alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos, pasteles, galletas, jugos de fruta y envasados
- Evita el consumo excesivo de alcohol
- Consulta a un especialista en nutrición para que te diseñe un plan alimenticio para ti
Recuerda que la alimentación en cualquier periodo de la vida es fundamental para un correcto funcionamiento de tu organismo, así como la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades. Empieza hoy mismo a hacer cambios en tu dieta y disfruta de una vida sana después de los 50.
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