¿Sientes que tu memoria no es la mejor? Además de hacer actividades que ayuden a mantener saludable tu cerebro, como meditar, dormir bien y hacer ejercicio, es importante que cuides tu alimentación. Te decimos cuáles son los licuados que ayudan a fortalecer tu memoria.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la pérdida de memoria puede presentarse por un tiempo corto y luego mejorar o puede no desaparecer y por el contrario, empeorar. En casos graves, la pérdida de memoria puede afectar las actividades de la vida diaria.
Te podría interesar
El paso del tiempo es la principal causa por la que se pueden presentar problemas de memoria, pero no es el único, también puede ser resultado de enfermedades como trastorno bipolar, apnea del sueño, tumor cerebral y Alzheimer.
No obstante, un estilo de vida poco saludable también puede causarnos dificultad para retener información, principalmente tener mucho estrés, no dormir bien, beber en exceso y tener bajos niveles de nutrientes.
Por ello, puedes empezar a hacer un cambio positivo en tu salud tomando algunos licuados con ingredientes que se ha comprobado pueden fortalecer tu memoria cuando es causada por estos últimos factores que te mencionamos.
Licuados para fortalecer la memoria
Alimentos como las frutas, verduras y frutos secos son indispensables para mantener el cerebro sano y evitar los problemas de memoria y, de hecho, hay tres tipos de licuados que pueden ayudar a mejorar la retención de información. Toma nota:
- Licuado de nueces, manzana y zanahoria
El portal especializado Mejor con Salud menciona que este licuado aporta excelentes vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes, los cuales además de darte mucha energía, fortalecen tu memoria.
Esto se debe a que los ingredientes tienen compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, los cuales protegen del daño de los radicales libres y retrasan la aparición de enfermedades cognitivas que afectan la memoria.
Las nueces son ricas en polifenoles, que reducen la inflamación y oxidación de las células del cerebro, lo que previene tumores y favorece la buena memoria y concentración. Su aporte de melatonina y triptófano, ayuda a conciliar el sueño, otro factor para la memoria saludable.
Para prepararlo, solo necesitas dos manzanas y dos zanahorias, así como tres nueces y media taza de agua.
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora, sin quitar la cáscara de las frutas y tómalo junto con tu desayuno.
- Licuado de fresa, plátano y avena
Es muy sencillo de preparar y debido a que es rico en vitaminas del grupo B, ayuda a aliviar la fatiga mental que causa problemas de memoria. Los antioxidantes de las fresas disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades cognitivas y la avena da saciedad y energía.
La preparación consiste en licuar cinco fresas junto con un vaso de agua, medio plátano y cuatro cucharadas de avena. Disfruta en el desayuno para aprovechar la energía que te brindan.
- Licuado de almendras con yogurt
Las almendras son un alimento esencial para el cerebro, ya que son fuente de antioxidantes y ácidos grasos omega-3, los cuales mantienen el cerebro saludable, retrasan los problemas cognitivos y previenen los problemas de memoria.
Un estudio en la revista Nutrición Hospitalaria menciona que las almendras son fuente de nutrientes que ayudan a agudizar la memoria y reducir factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Para hacer este licuado simplemente debes licuar media taza de yogurt natural sin azúcar, medio plátano y ocho almendras. Quedará delicioso y te ayudará a empezar el día de forma saludable.
Otros consejos para tener buena memoria
La Clínica Mayo señala que hay al menos siete hábitos sencillos que ayudan a agudizar la memoria de forma natural:
- Haz ejercicio todos los días
Esto aumenta el flujo sanguíneo de todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Basta con una caminata en el parque para empezar a notar una diferencia, especialmente si estás muy estresado.
- Activa tu mente
Puede ser con actividades que estimulan la mente como jugar ajedrez, hacer crucigramas, tocar un instrumento o aprender un nuevo pasatiempo.
- No te aísles
Es fundamental para una mente sana tener interacción social, así que reúnete con tus amigos y seres queridos de vez en cuando, especialmente si vives solo.
- Anota tus pendientes
Tener anotados los pendientes que debes hacer disminuye las probabilidades de que olvides algo importante, así que toma nota de lo importante o lleva un calendario electrónico, lo que te ayude a enfocarte mejor.
- Duerme bien
El cerebro necesita de un buen descanso, así que procura dormir entre 6 y 9 horas todos los días y acude con un especialista si tienes problemas como ronquidos, insomnio o pesadillas constantes.
- Controla tus enfermedades
Si tienes diagnóstico de diabetes, presión alta, depresión, obesidad o pérdida auditiva, debes tomar tus medicamentos tal y como lo indica el especialista y si detectas que alguno te causa problemas de memoria, avísale de inmediato.
- No seas multitask
Hacer demasiadas cosas al mismo tiempo afecta la concentración y la memoria, por lo que es importante limitar las distracciones y enfocarte en una sola tarea a la vez.
Ya lo sabes, fortalecer tu memoria requiere de algunos cambios sencillos en tus hábitos, así que no dudes en empezar por tomar licuados que cuidan tu cerebro.