¿Te ha pasado qué tienes que estudiar para un examen o tienes que realizar una actividad del trabajo y simplemente no logras concentrarte? A continuación, te decimos algunas estrategias que ayudan a mejorar tu concentración.
La concentración es un proceso conocido técnicamente como atención sostenida, lo que significa que podemos utilizar casi todos los recursos cognitivos para realizar una tarea específica, explica Angélica Juárez Loya, académica de la Facultad de Psicología de la UNAM.
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¿Cuáles son las razones por las que es difícil concentrarse?
La Gaceta UNAM señala que la dificultad para concentrarse puede deberse a varios factores:
- Una actividad incómoda o desagradable: en estos casos, “generalmente no queremos dedicar nuestros esfuerzos a realizarla”.
- Aburrimiento: un estímulo muy constante o similar puede resultar aburrido, como leer dos horas seguidas o estar en la computadora realizando la misma actividad, lo cual puede volverse tedioso.
- Emociones intensas: sentirse muy triste, estresado o enojado puede complicar la concentración, ya que las emociones exigen prestar atención al problema que las origina y cómo resolverlo.
- Realizar varias tareas a la vez: esta práctica condiciona al cerebro para activar los centros de placer y reduce la eficacia en mantener la atención.
- Problemas de sueño: un descanso adecuado es fundamental para cualquier actividad. Si estamos cansados, nuestro rendimiento no será el mismo.
- Trastorno de déficit de atención (TDA): es una alteración que puede afectar cualquier tipo de atención y suele diagnosticarse en la infancia, aunque en algunos casos no se detecta hasta la adultez.
¿Cuáles son las estrategias que ayudan a mejorar la concentración?
En épocas de exámenes y entrega de tareas, los estudiantes suelen estresarse. Por ello, lo primero es relajarse y luego comenzar a trabajar. Algunos ejercicios para mejorar la concentración incluyen contar desde 999 hacia atrás, concentrarse en la respiración y mantenerse enfocados en el tema.
Evitar distracciones, como apagar el celular y contar con un espacio de trabajo cómodo, también es esencial. Llevar un registro de los avances y reconocer los logros puede ser motivador. Si se trata de un problema más serio como el TDA, es importante buscar apoyo especializado.
Es recomendable trabajar en intervalos cortos con descansos, por ejemplo, 25 minutos de estudio por cada 25 minutos de descanso. Además, es importante descansar, comer e hidratarse adecuadamente.
Sigue estos consejos para lograr concentrarte y tener resultados positivos a la hora de estudiar y así lograr tus objetivos de mejor manera.
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