6 alternativas para manejar la ansiedad. La ansiedad es una de las condiciones de salud mental más comunes que está afectando a millones de personas en todo el mundo. Y aunque los tratamientos tradicionales, como la terapia y los medicamentos, son efectivos, existen alternativas que pueden complementar estos enfoques o ayudarnos en casos de una ansiedad leve.
6 alternativas para manejar la ansiedad
De acuerdo con healthline, estas son 6 alternativas para manejar la ansiedad, respaldadas por investigaciones:
- Limitar la cafeína. El consumo excesivo de cafeína puede agravar la ansiedad. Según una revisión de 2017, incluso dosis bajas de cafeína (200 mg al día, aproximadamente dos tazas de café) pueden desencadenar nerviosismo en personas sensibles.
- Evitar el alcohol y la nicotina. Aunque algunas personas recurren al alcohol o la nicotina para aliviar la ansiedad, este efecto es temporal y a menudo empeora los síntomas. Un estudio de 2019 encontró que adolescentes consumidores de alcohol y tabaco presentaban mayores índices de angustia mental en comparación con los no consumidores.
- Mantener una dieta equilibrada. Una alimentación saludable puede tener un impacto positivo en la ansiedad. Según un estudio de 2021, una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede prevenir y tratar la ansiedad. Para ello también ayuda evitar los alimentos procesados, altos en azúcar o cafeína, y mantener horarios regulares de comida para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. La Asociación Estadounidense contra la Ansiedad y la Depresión señala que incluso 5 minutos de ejercicio aeróbico pueden tener un efecto ansiolítico. Actividades como caminar, correr o practicar yoga no solo alivian el estrés, sino que también mejoran la salud general.
- Mejorar tu calidad de sueño. Dormir entre 6 y 8 horas por noche es fundamental para controlar la ansiedad. Un estudio de 2019 encontró que el sueño ayuda a restablecer un cerebro ansioso. Para mejorar el descanso, se sugiere establecer horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y asegurarse de que la habitación sea oscura y tranquila.
- Practicar técnicas de relajación. La meditación, el yoga y las técnicas de respiración son prácticas efectivas para calmar la mente. Según estudios, estas actividades no solo reducen la ansiedad, sino que también mejoran el sueño y otros problemas de salud mental.
En resumen, estas 6 alternativas para manejar la ansiedad pueden ser complementarias a tratamientos tradicionales, ayudándote a aliviar los síntomas de la ansiedad y mejorar tu bienestar general. Sin embargo, siempre una consulta con un profesional de la salud será la mejor decisión.
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