La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor del cuerpo y hoy te daremos algunos consejos para mejorarla.
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La buena circulación es vital para la salud ya que a medida que la sangre circula, distribuye oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los desechos.
¿Cuáles son los consejos para mejorar la circulación sanguínea?
Una buena circulación sanguínea es vital para la salud de las personas y estos son algunos consejos que pueden ayudarte a mejorarla:
- Hacer ejercicio
El ejercicio cardiovascular regular ayuda a la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación. Una revisión encontró que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo de tomar y usar el oxígeno. También mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo cual les ayuda a funcionar con más eficiencia, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con más facilidad.
- Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación. Si una persona tiene sobrepeso, esto afecta negativamente su circulación.
Una investigación encontró que perder peso mejoró la circulación en mujeres que tenían sobrepeso. Los participantes incrementaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que se asocia con la función vascular.
- Mantener los niveles de hierro balanceados
El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio y se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos que es necesario para transportar el oxígeno.
Comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinacas, ayuda a que el cuerpo mantenga este mineral esencial. Sin embargo, mantener un equilibrio saludable también es necesario.
Sin embargo, demasiado hierro puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Un estudio de 2013 determinó que hay una relación entre tener demasiado hierro en el cuerpo y la enfermedad cardiovascular en las personas con colesterol alto y medidas de circunferencia de la cintura más altas.
- Tomar tés
Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto aplica tanto para el té negro como el té verde. Una investigación encontró que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos saludables ayudan a mejorar la circulación. Otro estudio determinó que consumir té verde se relaciona con una tasa más baja de enfermedad de la arteria coronaria.
- Practica yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo cual puede mejorar la circulación.
Una investigación determinó que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo.
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