La Clínica Mayo indica que la osteoartritis es la forma más común de artritis y afecta a millones de personas en todo el mundo y se produce cuando el cartílago protector que amortigua los extremos de los huesos se desgasta con el tiempo y hoy te diremos por qué es fundamental que hagas ejercicio si tienes este malestar.
Aunque la osteoartritis puede dañar cualquier articulación, el trastorno afecta más comúnmente a las articulaciones de las manos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral.
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Se estima que, en México, aproximadamente nueve millones de personas padecen osteoartritis de rodilla y la prevalencia varía en diferentes regiones del país, siendo más común en las mujeres (11,7%) que en los hombres (8.7%).
¿Tienes osteoartritis? Descubre por qué es fundamental que hagas ejercicio
La Clínica Mayo explica que todas las personas deben de realizar actividad física, pero es especialmente importante en aquellas que padecen osteoartritis ya que el ejercicio aumenta la fuerza y facilita el movimiento. Además, reduce el dolor articular y ayuda a combatir el cansancio.
Cuando las articulaciones están rígidas y duelen, pensar en caminar, aunque sean distancias cortas o en nadar unos metros en la alberca puede parecer abrumador. Sin embargo, no hace falta correr una maratón ni nadar grandes distancias. Aun el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarte a mantener un peso saludable. En conclusión, cuando la osteoartritis intente frenarte, el ejercicio puede hacerte seguir adelante.
Beneficios del ejercicio en las personas con osteoartritis
Los ejercicios correctos pueden mejorar la salud y el estado físico sin lastimar las articulaciones. Si se combina con un programa de tratamiento, el ejercicio puede aportar calidad de vida. Asimismo, puede ayudar a lo siguiente:
- Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones
- Mantener la salud ósea
- Aumentar el nivel de energía
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar el control del peso
- Mejorar el equilibrio
- Mejorar el estado de ánimo.
Los huesos necesitan sujetarse a músculos fuertes. La falta de ejercicio debilita los músculos que sirven de sostén. Los músculos débiles sobrecargan las articulaciones.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados de practicar cuando se sufre de osteoartritis?
Los ejercicios para la osteoartritis pueden incluir ejercicios que requieren la amplitud completa de movimiento de las articulaciones y ejercicios de fortalecimiento. Hacer ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, o ejercicios aeróbicos, también es importante.
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